통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.31

  목 뒤가 뻐근하고 두통이 있는 경우, 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭 방법입니다: 1. 목 스트레칭: 편안한 자세로 앉거나 서서, 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 목 앞쪽을 스트레칭합니다. 20-30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 어깨 스트레칭: 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작은 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 3. 목 옆구리 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆구리를 스트레칭합니다. 반대쪽 손은 바닥에 대고 약간의 저항을 주면서 스트레칭의 효과를 높일 수 있습니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 4. 등 스트레칭: 손을 머리 뒤에 얹고 팔꿈치를 뒤로 최대한 밀어내면서 등과 어깨 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두통이 지속되거나 심해지는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 갑작스러운 움직임을 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하여 부상을 방지해야 합니다. 또한 잘못된 자세, 특정 동작의 반복적인 움직임, 스트레스 등에 의해 어깨나 뒷목 주변 근육이 장시간 긴장하지 않는 것이 중요하겠습니다. 스마트폰 장시간 사용하기, 구부정한 자세로 컴퓨터 하기, 목을 앞으로 쭉 빼고 독서하기 등 잘못된 자세를 교정하고 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있어요.

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