등과 옆구리 근육이 뻐근한데 좋은 스트레칭은?

Question

오래 서있다보면 등, 특히 광배근이 있는 등 중간부터 옆구리까지가 엄청 뻐근합니다. 이때 하면 좋은 스트레칭이 뭔가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

등과 옆구리 근육이 뻐근할 때 도움이 될 수 있는 스트레칭은 다음과 같습니다.

1. **캣 앤 카우 스트레칭 (Cat and Cow Stretch)**
   - 네 발로 기어서 손바닥과 무릎이 바닥에 닿게 합니다.
   - 숨을 들이마시면서 등을 천장 쪽으로 아치형으로 만들고 (캣 포즈), 숨을 내쉬면서 등을 바닥 쪽으로 내려 아치를 반대로 만듭니다 (카우 포즈).
   - 이 동작을 천천히 10회 정도 반복합니다.

2. **차일드 포즈 (Child's Pose)**
   - 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 가깝게 내립니다.
   - 상체를 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 닿게 하고, 팔은 앞으로 뻗거나 옆으로 두어 스트레칭합니다.
   - 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다.

3. **토르소 트위스트 (Torso Twist)**
   - 바닥에 앉아 한쪽 다리를 굽히고 반대쪽 다리는 바닥에 폅니다.
   - 반대쪽 팔로 굽힌 무릎을 감싸 안고, 다른 손은 바닥에 뒤쪽에 두고 상체를 돌려줍니다.
   - 이 자세를 20-30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

4. **스탠딩 사이드 스트레치 (Standing Side Stretch)**
   - 서서 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 양손을 머리 위로 뻗어 손바닥을 마주치게 합니다.
   - 상체를 한쪽으로 기울이면서 옆구리를 스트레칭합니다.
   - 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

이 스트레칭들은 등과 옆구리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스트레칭은 일시적인 방법이며, 지속적인 뻐근함이나 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 자신의 몸 상태에 맞게 조절하고, 과도한 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 팔을 등뒤로 깍지를 껴서 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

등과 옆구리 근육이 뻐근한데 좋은 스트레칭은?

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