과거 실수가 현재까지 영향을 줄 정도록 계속 자책하고 후회하고 우울해져요..그 당시에 저의 실수들이 떠올리면서 눈물 흘리거나 공허해지고 우울해지는 경우가 많아졌어요.. 근데 이게 문제는 이미 실수를 사과해서 좋게 끝났거나 잘못을 한게 아니었음에도 큰 잘못을 한거 같은 생각이 들고 그래서 더 우울해지고 진짜로 저의 잘못이었던 실수들은 더 크게 작용해서 더 심하게 우울해지고 공허해지고..자꾸 생각나면서 자책하고 후회하고 제가 왜 아직까지 살아있는지에 대한 의문이 들정도록 엄청 우울해져요. 이상한 생각하지 말아야지 하면서 막 박수 쳐보고 신나는 노래를 불러봐도 계속 생각나서 효과가 없어요..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
과거의 실수로 인해 지속적으로 자책하고 우울해지는 상황이 정말 힘드실 것 같아요. 특히 이미 해결된 일이나 실제로는 잘못이 아니었던 일까지 계속 떠올리며 괴로워하시는 모습이 느껴집니다.
이런 증상은 우울장애의 특징적인 모습일 수 있어요. 우울장애는 단순한 우울감을 넘어 의욕 저하, 부정적 사고의 반복, 자기 비난 등 다양한 인지 및 정신적 증상을 일으키며 일상 기능에 영향을 줍니다. 특히 과거의 일을 반복적으로 떠올리며 자책하는 것은 우울증의 흔한 증상이에요.
신나는 노래를 부르거나 박수를 치는 등의 노력만으로는 이러한 부정적 사고 패턴을 바꾸기 어려울 수 있습니다. 지속적으로 자신을 자책하고 삶에 대한 의욕이 상실되는 상황은 혼자 해결하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다.
정신건강의학과 진료를 통해 현재 상태에 대한 정확한 평가와 적절한 치료를 받아보시길 권해드립니다. 인지행동치료와 같은 심리치료는 부정적 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 약물치료도 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.
자신을 위로하고 격려하는 연습도 중요합니다. 과거의 실수는 누구나 할 수 있는 것이며, 그것이 현재의 당신의 가치를 결정하지 않는다는 점을 기억하세요. 자신에게 친절하게 대하는 연습을 하며, 가족이나 친구와 솔직한 대화를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.
현재 많이 힘드시겠지만, 적절한 도움을 통해 이러한 상태는 개선될 수 있다는 점을 기억해주세요. 포기하지 마시고 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다.
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중학교시절 따돌림을 당해 여러사람이 모인곳에서 있거나 밥을 먹을때 모든 사람들이 저를 욕하고 비방하고 이럿 것이 항상 느껴집니다 지금은 성인이 되었지만 사회생활을 할때도 발표나 무언가 앞서서 말을 절대 못합니다 .. 중학교,고등학교 모두 따돌림을 당하여 지금까지도 말을 쉽게 내밀지 못하고 너무 힘든 일상을 보내고 있습니다.. 과거의 기억을 지우고 생활을 하고싶은데 다른 사람을 볼때마다 ptsd장애가 일어나서 너무 심적으로 힘듭니다 .. 어떻게하면 좋을까요..
너무 미칠 거 같습니다. 과거 기억들이랑 현재가 너무 힘들어서 불면증에 스트레스에 하루하루가 가시같아요..
현재 제가 저지른 실수로 인해 자책과 후회로 그때 그러지말았어야 되는데 엄마한테 말할까봐 무서워서 정우마트도 못가요 불안해서요 그때 혼자가서 일하는데 말걸고 포인트 써서 음료수 사마시고 그러지말았어야하는데 그래갖고 불안도 심하고 감정기복도 있고 불안해서 미치겠어요 엄마 혼자 마트갔을때 들키면 가출하려고요
