심리적 불안 극복 방법이 있을까요?

Question

초등학생때 이혼한 뒤로 형이나 아빠가 출근하면 집에 혼자 있게 되다보니까 많이 외롭고 누구를 만나도 외롭고 무섭고 괴로워요 혼자 집에 있으면 무섭고 아프고 해서 차라리 죽으면 안힘들지 않을까 라는 생각도 많이 들고 죽고싶지 않다고 계속 속으로 혼자 그러는데  병원에서도 심리적으로 불안해서 그런거라는데 극복할수 있는 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

이런 감정을 느끼고 계신다니 정말 안타깝습니다. 외로움과 불안감은 누구에게나 힘든 감정일 수 있습니다. 이러한 감정을 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.

우선, 혼자 있을 때 불안하고 답답하다고 느끼는 경우에는 이러한 원인을 피하는 것도 하나의 방법이기 때문에 가벼운 산책을 하러 나가는 방법도 도움이 됩니다. 또한, 오히려 불안하고 답답할 때 느낀 감정들을 글이나 그림으로 표현하는 것도 불안을 떨치는데 좋은 해소 방법이 될 수 있으며, 재미있는 영화나 드라마, 동영상 등을 시청하며 잠시나마 걱정되는 현실과 분리하는 것도 괜찮습니다.

하지만, 일상생활의 유지가 어려울 정도로 감정 기복이나 감정 장애가 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 혼자서 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다.

부모님이나 주변 사람들과 대화를 통해 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 상황이 허락하지 않고 털어 놓을 곳이 없다면 24시간 전화 상담 (자살예방상담전화 1393, 청소년전화 1388, 정신건강상담전화 1577-0199, 한국생명의전화 1588-9191) 등을 이용해 보실 수 있는 점 안내드립니다. 당신의 감정은 중요하며, 이를 잘 관리하는 것이 건강한 삶을 사는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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