고2 학생이고 공황장애? 숨막힘 증상으로 잠을 설쳐서 방금 물마시고 와서 5퍼정도 나아진 거 같은데.. 어떻게 하면 저 혼자서도 이겨낼수 있을까요 자꾸 숨쉬는거 의식하게 되고 그냥 좀 힘들어요.. 학교가는 날에 학교를 다니면서 이게 숨을 쉬는건지.. 진짜 별 힘든 거 하나없고 잘 다니면 되는 걸 어느순간부터 생겨서 오늘처럼 숨답답해서 잠설친 건 어쩌다 한 번 정도ㅠ 걱정이 많아서 그런걸까요 대인기피증 때문.? 아니면 그냥 방에 이산화탄소 부족이였을까요.. 마음이 너무 힘들어요.. 몸에 나타나는 건 더 힘들어요.ㅜ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
숨이 막히는 느낌 때문에 잠도 설치고, 학교 다니면서도 계속 신경 쓰이실 텐데 얼마나 힘드셨을지 마음이 쓰여요. 특히 숨쉬는 것을 의식하기 시작하면 오히려 더 답답하게 느껴지는 경우가 많아서, 지금 겪고 계신 어려움이 충분히 이해돼요.
먼저 이산화탄소 부족이나 환기 문제만으로 단정하기는 어려워요. 말씀하신 것처럼 숨이 답답하고, 숨쉬는 것을 계속 의식하게 되고, 특정 상황(학교 등)에서 증상이 심해지는 패턴이라면 불안이나 스트레스가 신체 증상으로 나타나는 경우일 가능성도 있어요. 다만 이것이 공황장애인지, 단순한 스트레스 반응인지, 혹은 대인관계에서 오는 긴장감(대인기피 성향)과 관련된 것인지는 지금 말씀만으로 단정할 수 없고, 정확한 판단을 위해서는 정신건강의학과에서 대면 진료를 받아보시는 게 가장 정확해요.
혼자서 증상이 나타났을 때 시도해볼 수 있는 방법들은 아래와 같아요.
천천히 복식호흡하기: 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 잠시 멈춘 뒤 입으로 6~8초에 걸쳐 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 숨을 억지로 크게 들이쉬려 하면 오히려 더 답답해질 수 있어서, "천천히, 얕게"가 포인트예요.
지금 느끼는 게 위험한 게 아니라는 걸 스스로 인지하기: 숨이 막히는 느낌이 들어도 실제로 산소가 부족해서 그런 것이 아니라, 몸이 과도하게 긴장해서 나타나는 일시적인 반응인 경우가 많아요. "이건 곧 지나갈 거야"라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 됩니다.
주의를 다른 곳으로 돌리기: 손가락을 하나씩 움직여보거나, 주변 사물의 색깔이나 모양을 하나씩 관찰하는 등 감각에 집중하면 증상에서 주의를 분산시킬 수 있어요.
증상을 기록해보기: 언제, 어떤 상황에서 숨막힘이 나타나는지 간단히 적어보면 패턴을 파악하는 데 도움이 되고, 나중에 진료받을 때도 유용한 정보가 돼요.
다만 이런 증상이 반복되고, 학교 가는 것 자체가 부담스럽게 느껴지신다면 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 진료나 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 이런 신체 증상은 방치하면 만성화되거나 더 심해질 수 있는 반면, 초기에 적절한 도움을 받으면 훨씬 수월하게 나아질 수 있어요. 학교 상담선생님이나 보건선생님께 먼저 말씀드리는 것도 좋은 시작이 될 수 있고요. 지금처럼 자신의 상태를 세심히 살피고 계신 것 자체가 이미 좋은 방향으로 가고 있는 거니, 너무 자책하지 않으셨으면 해요.
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공황장애 증상 극복바업이 궁금합니다.극심함 불안감과 두근거림이 와도 괜찮다고 생각해야할까요?도저히 안되면 불안제 복용해야할까요?
이번년도 초부터 우울즐 심하게 앓았고 요즘엔 괜찮아졌는데 갑자기 며칠 전부터 가슴이 턱턱 막히고 숨도 안쉬어지고 어지럽고 이틀 전엔 자다가 숨이 안쉬어지고 너무 어지러웠ㄴ데 이거 공황인가요
공황장애를 극복하려면 어떻게 해야하나요 가슴쪽 이상감각에 파스를 붙이며 버티고 있습니다
