비타민C가 칼슘 흡수와 결석에 미치는 영향은?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.03.24
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  비타민 C와 칼슘 흡수, 결석 관계에 대해 궁금하신 점이 있으시군요.

  1. 비타민 C를 고용량(메가도스)으로 섭취하면 체내에서 옥살산으로 변환될 수 있습니다. 이 옥살산은 요로결석 형성의 위험을 높일 수 있습니다. 식이 칼슘이 옥살산과 결합하여 장에서 흡수되지 않고 배출되는 과정은 실제로 일어납니다. 이 과정에서 칼슘이 옥살산과 결합하여 배출되므로, 체내 칼슘 흡수율이 낮아질 수 있습니다.

  2. 하루 1000mg의 비타민 C는 일반적으로 권장되는 상한선 내에 있는 양으로, 대부분의 사람들에게 칼슘 흡수를 크게 방해할 정도는 아닙니다. 그러나 개인의 체질과 건강 상태에 따라 영향이 다를 수 있습니다.

  3. 비타민 C를 3시간 간격으로 500mg씩 나눠 복용하는 것은 한 번에 고용량을 섭취하는 것보다 체내 흡수율을 높이고 소변으로의 배출을 줄일 수 있어 더 효과적입니다. 이렇게 나눠 복용하면 칼슘 흡수에 미치는 영향도 상대적으로 적을 수 있습니다.

  요로결석이 걱정되신다면, 비타민 C 섭취와 함께 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 칼슘과 비타민 C를 시간 간격을 두고 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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