안녕하세요, 다이어트 한 달째 몸무게 5키로 감량했는데 근육이 줄고 지방이 쪘어요ㅠㅠ 간헐적 단식 하고 있으며 매 끼니마다 닭가슴살이나 다이어트 대체 음식, 유튜브에 다이어트 요리/베이킹 찾아 만들어 먹습니다. (먹는 양이 많이 적어요) 운동은 주 4회 필라테스, 주 2회 공복 유산소 30분 + 체력되면 하체, 상체도 20분 정도 합니다. 지방 억제한다는 다이어트약 복용한 지 일주일 됐는데 효과는 없는 거 같고, 운동을 하는데도 지방이 찐 거면 먹는 양을 좀 늘려야 할까요? 탄수화물을 많이 먹지 얺아 그럴까요ㅠㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 다이어트 중에 겪고 계신 문제에 대해 말씀드리겠습니다. 체중 감량에 성공하셨지만 근육 감소와 지방 증가는 원치 않는 결과일 수 있습니다. 이는 식단과 운동 방법에 조정이 필요할 수 있음을 의미합니다.
근육량을 유지하면서 지방을 감소시키기 위해서는 다음과 같은 점들을 고려해보실 수 있습니다:
단백질 섭취량: 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적입니다. 닭가슴살과 같은 저지방 고단백 식품을 충분히 섭취하고 계신 것 같지만, 섭취량이 충분한지 확인해보세요. 일반적으로 근육량을 유지하면서 체중을 감량하려면 체중 1kg 당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 방식: 필라테스와 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만, 근육량을 증가시키거나 유지하기 위해서는 저항성 운동(웨이트 트레이닝)이 중요합니다. 주 2회 이상의 웨이트 트레이닝을 추가하거나 기존 운동 강도를 높여보세요.
탄수화물 섭취: 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 에너지 부족으로 인해 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 적절한 양의 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 채소 등)을 섭취하여 운동 시 에너지를 제공하고 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.
다이어트약: 다이어트약은 단기적인 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만, 장기적인 건강과 체중 유지에는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 약물 복용 전 전문가와 상담하고, 건강한 식단과 운동을 통한 체중 관리를 우선시하는 것이 좋습니다.
식단과 운동 계획을 조정하실 때는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 영양사나 피트니스 트레이너와 상담하여 개인의 목표와 상황에 맞는 맞춤형 계획을 세우시길 권장합니다.
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다이어트 중인데 1.5km 두 번 걸었더니 2키로가 빠졌었는데 다시 쪘어요. 운동량은 아예 1.5km 걷는 것 뿐인데 밥을 하루에 점심 먹고 간식&커피 먹고 저녁 먹고 그 후에 라면 먹는데 식단도 조절해야할까요?
출산과 임신을 하며 89kg쪘다가 2년에 걸쳐 식이와 운동을 하며 현재 65kg까지 뺐습니다 일주일동안 실내사이클(숀리바이크) 강도 5 속도 26으로 오전 오후 나누어서 1시간에서 1시간 40분 했는데 현재 거의 2개월간 몸무게가 줄지 않아서 고민입니다 9시 20분쯤 아점으로 곤약밥 및 채소반찬(양배추 볶은거, 애호박 볶은거) 두부구운거, 간장, 달걀후라이 오전 운동 실내 사이클 1시간이나 유투브홈트 3~40분 따라하기 1시쯤 위에 음식이나 아님 통밀빵과 그릭요거트 어른숟가락으로 5숟갈정도(애사비는 틈틈히 마시고 있어요) 그리고 2시쯤 실내사이클40분이나 쉴때도 있습니다 주5일은 이런 방식이고 아이들이 아파서 어린이집에 못가거나 주말엔 40분씩 사이클 타거나 운동을 아예 쉬는 경우가 많아요 이노시톨을 먹고 있으나 배란일쯤부터 몸이 붓고 쳐지는 현상이 있어서 운동하기가 매우 귀찮아질때가 많아요 운동을 유산소만 하는데도 몸 회복을 위해 퐁당퐁당 해야할까요 아님 5일 쭉 가는게 나을까요?
안녕하세요. 저는 17살학생입니다. 다름이 아니라 제가 원래 79.9kg이였는데 62.5kg로 살을 빼는데요. 다이어트를 할때 마다 안먹고 빼는데요 요번에 제가 근력을 키우고 있어서 살을 좀 더 빼고 싶은 마음이 들어습니다. 학교에서 다이어트를 할려고하는데 좀 식단이라던가 이런것 좀 알려주세요.. 아 그리고 왜 자고 일어났는데 살이쪄인는건가요?