안녕하세요, 다이어트 한 달째 몸무게 5키로 감량했는데 근육이 줄고 지방이 쪘어요ㅠㅠ 간헐적 단식 하고 있으며 매 끼니마다 닭가슴살이나 다이어트 대체 음식, 유튜브에 다이어트 요리/베이킹 찾아 만들어 먹습니다. (먹는 양이 많이 적어요) 운동은 주 4회 필라테스, 주 2회 공복 유산소 30분 + 체력되면 하체, 상체도 20분 정도 합니다. 지방 억제한다는 다이어트약 복용한 지 일주일 됐는데 효과는 없는 거 같고, 운동을 하는데도 지방이 찐 거면 먹는 양을 좀 늘려야 할까요? 탄수화물을 많이 먹지 얺아 그럴까요ㅠㅠ
안녕하세요. 다이어트 중에 겪고 계신 문제에 대해 말씀드리겠습니다. 체중 감량에 성공하셨지만 근육 감소와 지방 증가는 원치 않는 결과일 수 있습니다. 이는 식단과 운동 방법에 조정이 필요할 수 있음을 의미합니다.
근육량을 유지하면서 지방을 감소시키기 위해서는 다음과 같은 점들을 고려해보실 수 있습니다:
단백질 섭취량: 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적입니다. 닭가슴살과 같은 저지방 고단백 식품을 충분히 섭취하고 계신 것 같지만, 섭취량이 충분한지 확인해보세요. 일반적으로 근육량을 유지하면서 체중을 감량하려면 체중 1kg 당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 방식: 필라테스와 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만, 근육량을 증가시키거나 유지하기 위해서는 저항성 운동(웨이트 트레이닝)이 중요합니다. 주 2회 이상의 웨이트 트레이닝을 추가하거나 기존 운동 강도를 높여보세요.
탄수화물 섭취: 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 에너지 부족으로 인해 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 적절한 양의 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 채소 등)을 섭취하여 운동 시 에너지를 제공하고 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.
다이어트약: 다이어트약은 단기적인 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만, 장기적인 건강과 체중 유지에는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 약물 복용 전 전문가와 상담하고, 건강한 식단과 운동을 통한 체중 관리를 우선시하는 것이 좋습니다.
식단과 운동 계획을 조정하실 때는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 영양사나 피트니스 트레이너와 상담하여 개인의 목표와 상황에 맞는 맞춤형 계획을 세우시길 권장합니다.
꼭 확인해주세요.
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상승다이어트(근육량 증가와 체지방, 체중 감소 동시에 하는 다이어트)를 해내고 싶은 30대 초반 남성입니다. 고강도 웨이트트레이닝 1시간 + 유산소(인터벌 트레이닝) 30분 주 5회, 식단조절 실시중인데 적절한 방법인가요? 그리고 지방합성 억제를 위해 캄보지아추출물 영양제를 먹는데 실제로 도움이 되나요?
다이어트 중인데 식단과 운동 병행 하고있어요!! 환도 먹고있어서 식욕조절도 잘되는데 더 빠졌음 해서요ㅠㅠ 더 빠르게 빠질슈있는 약 이 있을가요ㅠ? 지방을 더빨리 녹이는 체지방 감소 약이 라던지ㅜㅜ
제가 간수치는 정상인데 지방간이 있거든요.ㅜㅜ 지방간도 지방간인데 많이 비만이라 다이어트보조제 도움 받아서 식단조절,운동으로 다이어트 시작하려고 하는데 지방간 있어도 콜레올로지 빨간통 섭취해도 문제 없을까요?
