다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.12.15

  안녕하세요. 체중 감량과 근력 증진에 대한 관심이 있으시군요. 체중을 줄이면서 근력을 키우고자 할 때는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 여기 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 식단에 있어서는 단백질 섭취가 중요합니다. 근육을 키우기 위해서는 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 복합 탄수화물을 적당량 섭취하여 에너지를 유지하고, 다양한 채소와 과일을 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 중요하니 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 운동 계획을 세울 때는 주 3~4회 근력 운동을 하면서 각 부위를 고르게 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동을 병행하여 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 도움이 됩니다. 아침에 체중이 증가한 것처럼 보이는 것은 수분 저류나 전날 섭취한 음식의 영향일 수 있습니다. 이는 일시적인 현상일 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 건강한 다이어트를 위해서는 무리한 식단 제한보다는 지속 가능한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다. 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다!

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