운동 후 물 적정 섭취량은 어느 정도인가요?

Question

어제 아파트 계단 오르기 1시간 운동 후 목이 말라서 집에 돌아온 후 물을 2잔 정도 마셨습니다.
운동 후 물 적정 섭취량은 어느 정도인가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 물 섭취량은 개인의 체중, 운동 강도, 환경 조건 등에 따라 달라질 수 있습니다. 운동으로 인해 체중이 1% 이상 감소했다면 수분을 충분히 보충해야 합니다. 일반적으로 운동 후에는 500ml에서 1리터 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있지만, 목이 마르다면 그 이상을 마셔도 괜찮습니다. 중요한 것은 갈증을 느끼기 전에도 꾸준히 수분을 섭취하는 것이며, 식사 중 물을 많이 마시는 습관보다는 음식물 섭취 전후로, 생활하시는 시간대에 걸쳐 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 특히 체내 수분이 소모되었을 가능성이 높으므로, 목이 마를 때까지 기다리지 말고 적절한 시간에 물을 마시는 것이 중요합니다.

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