걷기운동 후 물 섭취량은 어느 정도가 적당한가요?

Question

걷기운동 후 어느정도의 양의 물을 마셔야 적당하나요?

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걷기 운동 후 적절한 물 섭취량은 개인의 체중, 운동 강도, 운동 시간, 그리고 날씨 조건 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 지침으로는 운동 후 몸무게 1kg 당 1.5리터의 물을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있지만, 이는 대략적인 가이드라는 점을 기억해야 합니다. 예를 들어, 운동 후에 0.5kg의 체중이 감소했다면, 약 750ml의 물을 마시는 것이 적당할 수 있습니다. 하지만 갈증이 있을 때 충분히 물을 마시고, 소변의 색깔이 연한 노란색을 유지할 수 있도록 물을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 중이나 운동 후에는 탈수를 방지하기 위해 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 이온 음료는 수분과 전해질 보충에 도움을 주나 과도하게 마실 경우 수분 균형을 깨뜨릴 수 있으니 적절하게 섭취하는 것이 권장됩니다.

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