우울이랑 불안이 있기는 한데 현재 치료중이에요. 그래서 밖에 나가지도 않고 집에 있어도 거의 움직이지 않고 앉아 있어요. 1년 사이에 살도 많이 빠진 것도 영향이 있는 것 같아요. 저도 밖에 나가고 싶은 마음은 굴뚝 같은데 나가도 금방 지쳐버리고 해서 안나가게 되는 것 같아요. 그래서 체력도 약해지는 악순환에 빠지는 것 같은데 어떻게 하면 좋을까요?
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우울증과 불안 증상으로 인해 체력이 저하되고 외출이 어려운 상황에 계시다니 많이 힘드실 것 같습니다. 현재 치료를 받고 계시다면, 담당 의사와의 상담을 통해 치료 계획을 조정하거나 추가적인 지원을 받을 수 있는지 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 체력을 조금씩 회복하고 외출에 대한 두려움을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보실 것을 권장드립니다: 1. 작은 목표 설정: 집 안에서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동부터 시작해보세요. 예를 들어, 하루에 5분씩 걷기나 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 2. 규칙적인 생활 패턴: 일정한 시간에 일어나고, 식사하고, 잠자리에 드는 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 영양 섭취: 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 보충하는 것도 중요합니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 작은 외출 시도: 처음에는 집 앞에 잠깐 5분씩 나가는 것으로 시작하여 조금씩이라도 시간을 내어 외부 활동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다. 5. 심리적 지원: 필요하다면 심리 상담이나 지원 그룹에 참여하여 감정적인 지원을 받는 것도 고려해보세요. 이러한 방법들을 통해 조금씩 체력을 회복하고, 외출에 대한 두려움을 줄여나갈 수 있기를 바랍니다. 무엇보다도, 자신의 속도에 맞춰 진행하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
변비로 인해 소화가 안되는 악순환이 계속 발생해서 계속 약먹고 있어요..도와주세요
소화기질환변비소화불량제가 원래 몸이 약합니다 살도 스트레스로 급격히 빠져서 더 체력이 없습니다 근데 요즘 이전에 외출을 2번 했어요 화요일에 외출 수요일 쉬고 목요일에 외출을 했는데 외출 뿐만 아니라 화요일, 수요일, 목요일 다 수업이 있어서 수업도 하면서 외출 했고요 근데 금요일인 오늘 일어나보니 피곤하네요 몸이 어제 2시에 자서 아침 9:30분에 일어났는데 그래도 피곤합니다 몸에 힘도 없고요 수면을 더 취해야 하나요? 아니면 이 피로를 어떻게 풀어야 하나요? 그리고 몸이 약한 사람은 어떻게 쉽게 피곤해지지 않게 할 수 있나요?
가정의학과40대 남자입니다. 수염을 쪽집게로 자주뽑는편인데 이게 피부색도 변하는거 같고 안뽑자니 수염이 점처럼박혀보이고 뽑으면 이렇게되고 악순환반복입니다. 피부좋았는데 이거이제 다시 못돌리겠죠?
여드름/피부염
