낮잠을 짧게 자도 괜찮을까요?

Question

밤에 잠을 적게 잔다고 생각하지는 않는데 오전에 피곤해서 낮잠을 자고 일어나면 더 피곤해져요. 낮잠을 또 자면 더이상 피곤하진 않는데 낮잠을 너무 많이 자야해요. 오히려 낮잠을 잘때 너무 깊게 잠이 들어서 깼을때 더 피곤한 것 같기도 해요.낮잠을 아주 짧게 잔다면 괜찮을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

낮잠을 짧게 자는 것은 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 10분에서 20분 정도의 짧은 낮잠은 "파워 낮잠"이라고 불리며, 이는 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 그러나 30분 이상 잠을 자면 깊은 수면 단계로 들어가게 되어 잠에서 깨어났을 때 오히려 더 피곤함을 느낄 수 있는 "수면 관성" 현상이 발생할 수 있습니다.

따라서 낮잠을 짧게 자는 것이 좋으며, 20분을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 그럼에도 불구하고 낮잠을 자고 난 후에도 피곤함이 지속된다면, 밤에 충분한 수면을 취하고 있는지, 수면의 질이 좋은지, 혹은 다른 건강 문제가 있는지를 점검해보는 것이 좋습니다. 만약 낮잠을 자고도 피로가 해소되지 않는다면, 전문의와 상담하여 원인을 찾아보는 것이 좋겠습니다. 특히, 깊은 숙면이 필요한데 얕은 수면이 지속되니 피로가 쌓이고 그러면서 발생한 것으로 보여져요. 이런 경우 중간에 엎드려 짧은 시간 낮잠을 자는 것 보다는 한 시간이라도 누워서 편히 자는 것이 좋아요. 충분한 휴식이 더 좋은 집중력을 만들어내니 너무 무리하지 마시고, 쉴 때는 쉬고 그 때 만들어진 에너지로 공부하는 것이 좋지 않을까 해요.

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