수면 패턴 개선을 위해 낮잠을 자도 괜찮을까요?

Question

제가 34살남자인데요 4년간 올빼미생활패턴이있었는데 어제 오전7시에 잠들어오후1시에 일어났고 이제 서서히 개선하려고 어제 새벽3시40분에 잠자리에 누워서 눈감고가만히 있다가 체감상 6시40분에 잠들어서 오후 1시10분쯤 깼습니다 수면빚때문에 낮잠자려니 잠이 안오는거같아요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴을 개선하려는 노력은 매우 중요하며, 올바른 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있지만, 낮잠을 자더라도 20-30분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 길게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문입니다. 또한, 낮잠은 오후 2시 이전에 자는 것이 좋으며, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 같은 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

수면 환경을 조성하는 것도 중요한데, 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도 등을 유지하여 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 수면에 도움이 됩니다. 특히 오후 늦게는 카페인이 함유된 음료나 식품을 섭취하지 않도록 해 주세요.

현재 수면 패턴을 개선하는 과정에서 낮잠이 필요할 수 있지만, 위의 주의사항을 지키면서 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 만약 수면 패턴이 개선되지 않거나 지속적으로 문제가 발생한다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 가정의학과나 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것도 고려해 보세요.

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