엉덩이 위 통증 완화 스트레칭은?

Question

정형외과에서 코어에 힘이 없다고 
엉덩이 아래에 손을 넣고 다리 올리기 50번 하라고 해서 하는데 엉덩이 바로 위가 아프네요..
통증스트레칭 알려주세요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 정형외과에서 권장받은 운동으로 인해 엉덩이 위쪽에 통증이 생기셨군요. 이런 상황은 불편하실 텐데요.

엉덩이 위쪽(허리 하부) 통증 완화를 위한 스트레칭으로는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

1. 무릎 가슴 당기기: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15-30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

2. 고양이-소 자세: 네발 기기 자세에서 등을 위로 둥글게 올렸다가(고양이), 배를 바닥 쪽으로 내리는(소) 동작을 천천히 반복합니다.

3. 골반 기울이기: 바닥에 누워 무릎을 세우고, 복부에 힘을 주어 허리와 바닥 사이의 공간을 없애는 동작을 반복합니다.

4. 엉덩이 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리는 구부려 발바닥이 펴진 다리의 안쪽에 오게 한 후, 펴진 다리 쪽으로 상체를 기울여 스트레칭합니다.

스트레칭 시 통증이 심해지면 즉시 중단하시고, 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 현재 하고 계신 운동이 통증을 유발한다면, 일시적으로 중단하고 정형외과에 재방문하여 상담받는 것이 좋습니다.

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