정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.29

  밤에 잠을 제대로 못 자고 낮에만 2~3시간 수면을 취하는 수면 패턴은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면 부족은 소화기계의 기능에도 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 스트레스나 불규칙한 생활 습관도 소화기 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 패턴을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 2. 주간에 카페인 음료 섭취를 줄이세요. 3. 낮잠은 가능한 피하거나, 꼭 필요한 경우에는 오후 초기에 20~30분 이내로 제한하세요. 4. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 실천하세요. 5. 밤에는 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에는 편안한 활동을 하여 신체를 수면 모드로 전환하도록 도와주세요. 설사 증상이 지속되거나 다른 건강 문제가 동반된다면, 가까운 정신건강의학과 내원이나 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담 받아보실 것을 권장드려요.

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