아버지 병간호 중 밤에 잠을 제대로 못자서 낮에 교대하는데, 3시간씩 자는 방법과 밤에 아예 안자고 낮에 6-7시간 자는 방법 중 어떤게 더 건강에 나을까요?

Question

아버지 병간호를 낮과 밤으로 나눠서 어머니와 제가 하고 있습니다 아버지께서 거동이 불편하시고 잠을 잘 못주무셔서 제가 밤에 보살펴 드리며 간호를 해드리는데요 제가 간호해야하는 부분이 많아서 저는 잠을 제대로 못자고 있습니다
그래서 지금은 밤에 제가 아예 안자고 낮에 엄마와 교대했을때 낮에 잠을 6시간에서 7시간 정도 자는데요 
여기서 궁금한점은요 잠을 자는 두가지 방법중에 어떤 방법이 더 건강에 나은지 궁금합니다

1. 새벽3시 이후에 잠들고 1시간 뒤에일어나서 아버지께서 원하시는것(다리가 아프셔서 주물러 드리거나 마실것을 드리거나 알레르기로 인한 가려움 때문에 몸을 물수건으로 닦아드리거나 대소변을 도와드리거나) 이중에서 몇가지를 해드리고나서 다시 자다가 또 2시간 뒤에 일어나서 위의 행동들을 반복해서 해드리는 식으로 해서 밤에 잠을 3시간 정도 자고, 낮에 잠을 3-4시간 더 자는것

2. 밤에 하나도 안자고 낮에 6-7시간 정도 자는 것.

두가지 중에 어떤게 나을까요?

실시간 고민 해결사 · Answer

아버지 병간호로 인해 수면 패턴이 불규칙해져서 힘드실 것 같습니다. 두 가지 방법 중에서 선택해야 한다면, 밤에 아예 안 자고 낮에 6-7시간 정도 연속적으로 자는 것이 더 건강에 나을 수 있습니다.

연속적인 수면은 수면의 질을 높이고, 깊은 수면 단계에 도달할 수 있게 해주어 피로 회복에 더 효과적입니다. 반면, 밤에 여러 번 깨어나면서 짧게 자는 것은 수면의 질을 떨어뜨리고, 피로가 누적될 가능성이 높습니다.

성인의 하루 평균 적정 수면 시간은 7-8시간인데요. 만약 오랜 시간동안 수면량이 채워지지 않았을 경우 여러가지 신체적 질환이나 감정 조절, 인지 장애, 불안감 등이 나타날 수 있어요. 따라서, 밤에 자주 깨고 수면이 유지되지 않는 것은 건강한 수면 습관은 아닌 것으로 보여집니다.

물론, 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하시고 필요시에는 전문가의 조언을 받는 것도 고려해보세요. 아버지의 간호도 중요하지만, 본인의 건강도 중요하니 무리하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 만약 이러한 개선 후에도 지속되는 증상들로 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드립니다.

아버지 병간호 중 밤에 잠을 제대로 못자서 낮에 교대하는데, 3시간씩 자는 방법과 밤에 아예 안자고 낮에 6-7시간 자는 방법 중 어떤게 더 건강에 나을까요?

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