밤에 5시간 잤는데 낮에 1시간 낮잠이 충분한가요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.03.21

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  성인의 경우 하루에 7~9시간의 수면이 권장되는데요, 밤에 5시간만 잔 경우, 이는 권장 수면 시간보다 적은 양이므로 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충하는 것이 좋습니다. 낮잠 1시간은 짧은 수면 부족을 일정 부분 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 수면 필요량이나 수면의 질, 그리고 그날의 활동 강도에 따라 추가적인 수면이 필요할 수도 있습니다.

  만약 낮잠을 잔 후에도 여전히 피곤함을 느낀다면, 추가적인 휴식이 필요할 수 있습니다. 하지만 낮잠이 너무 길거나 늦은 시간에 이루어지면 밤에 정상적인 수면 패턴을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다. 낮잠은 오후 늦게보다는 일찍, 그리고 20분에서 30분 정도의 짧은 시간 동안 하는 것이 밤 수면에 덜 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

  따라서, 낮잠을 1시간 정도 잤다면, 그것으로 충분할 수도 있지만, 여전히 피로하다면 짧은 낮잠을 추가로 취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 밤 수면에 영향을 주지 않도록 낮잠은 오후 3시 이전에, 그리고 20~30분을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 수면 부족이 지속된다면, 수면장애로 볼 수 있으니 정신건강의학과 진료 받아보시는 것도 좋겠습니다.

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