언젠가부터 깜깜하면 잠을 못 자겠어요 혼자 있을 때 너무 어둡거나 정적이 흐를 때도 무섭고 공포감이 느껴니고 안 좋은 생각들이 들면서 무서워서 제대로 못 자고 자다가도 깼을 때 밤이거나 어두우면 울거나 무서워서 아무것도 뮷핳 때도 있고 폰이라도 꺼져 있으면 너무 힘들어서 어떤 밝은 영상이나 다른 영상이라도 봐야 하고 노래 소리도 계속 들랴야 그나마 마은이 놓이는데 왜 이러는 건지 모르겠어요 20대 후반인데도 무서워서 잠을 잘 후가 엊ㅅ어오
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
어둠은 우리 인간의 천성상 그리 익숙하지 않은 것이기 때문에 불안감을 느끼는 경우가 많으나 이는 매우 자연스운 것이라고 하며 불안감을 느끼는 경우에는 조명을 켜거나, 친구나 가족과 함께 있으면 도움이 될 수 있다고 해요.
[참고]
어둠에 대한 두려움을 극복하는 방법은 각인각색이지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
논리적인 사고: 어둠이 실제로 위협적인 것은 아닙니다. 외부적으로 물리적인 현실을 인지하고 이를 인지적으로 받아들이는 것이 중요합니다.
숨쉬기: 집중하고 깊게 숨을 들이며, 천천히 내쉬면서 일어나는 과정에서 호흡을 조절하는 것이 도움이 됩니다.
시각분리훈련: 때로는 눈을 감고 어두운 방에서 시간을 보내기도 합니다. 이는 눈의 조금 어두운 지점에서 실험하거나 다른 시각 분리 작업을 수행함으로써 시각적 자극을 극복하고 요동치는 감정을 안정시킵니다
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어두운 분위기잉 때 안 좋은 생각이나 매체에성.ㅣ 사건들이 생각 나규 그 사건들이 재연해서 꿈으로 나오는 걍우도 있어오 잘 땨는 가족이나 친구 등의 상대방과 같이 있어도 무섭고 힘들고 그랴서 불을 다 키규 자는 경우도 있고 심할 따는 우는 경우도 잦아요 ㅠㅠ 정신과 상담을 받아아 할까요 ?
제가 빛을 최대한 차단한 상태로 실내를 돌아다니는 '어둠속의대화' 체험형 전시에 참여했는데요, 처음에는 천장에 있는 희미한 에어컨 불빛이 보일 정도로 시각이 예민해지더니 눈 앞에서 색이 없는 명도차이로 공간이 보였습니다. 마치 감각으로 받은 정보를 뇌가 그럴싸하게 편집해서 그래픽으로 보여주는 것처럼요. 물론 실제 공간과는 틀리지만, 만지거나 듣는 식으로 다른 감각의 정보가 들어오면 그걸 받아 업데이트라도 하듯 어둠속 그래픽이 점점 바뀝니다. 앞에서 바로 만질 수 있을 정도로 확실한 물건은 뚜렷한 실루엣으로 보이고, 먼 곳에서 어렴풋이 느껴지는 건 아주 희미한 형체로만 보입니다. 전시가 끝나고 일상으로 복귀하자 그 현상은 사라졌습니다만 그 이후로 밤이 되거나 어두운 곳에 가도 그런 경험을 다신 할 수 없었습니다. 제가 환각을 경험했던 걸까요? 당시에 현실 구분도 되었고 이성이 흐릿해지지는 않았지만 원래 눈은 어두운 상황에서 이렇게 없는 형체를 만들기도 하나요? 궁금해서 여쭤봅니다.
어두운 곳에 있으면 호흡이 불규칙적으로 빨라지고 숨이 안쉬어지는 느낌이 들고 불안해요. 잠자리가 어둡거나 불을 끄면 잠에 들지 못 해서 밤을 새버립니다. 어둠공포증 인가요?