잠을 너무 못자요

Question

술을 안마시면 새벽 4-5시쯤 되야 잠들고 다음날 너무 피곤합니다 ㅠㅠ
그렇다고 술마시면 다음날 또 속도 안좋고 미추어 버리겠내요ㅠ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

"불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
수면장애에 의해 생활 패턴이 망가져 일시적으로 나타나는 증상일 수도 있겠으나, 잠을 자고도 피로가 풀리지 않고 상쾌한 느낌이 들지 않는 수면과다증이나 만성 피로증후군 등은 아닌지 생각해볼 수 있을 것으로 보여요.
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
지속, 반복적으로 그러한 증상 나타난다면 가까운 정신건강의학과, 수면클리닉 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드리나 내원이 어렵다면 앱내 진료 신청을 해보시고 진료 시 이전 병력에 관하여 충분히 고지해주시길 권유드려요."

백승열 · Answer

수면 위생에 관한 사항들을 잘 지킬 수 있도록 해 보시고  멜라토닌과 같은 수면 보조 영양제 등도 도움이 될 수 있습니다. 
너무 잠들기 힘들땐 피부과와 정신건강의학과 영역에서 함께 사용하는 항히스타민제 정도나 비대면으로 허용되있는 수준의 수면제 일부의 도움을 단기간 받아 수면사이클을 찾아 가시는 것도 시도해 볼 수 있겠습니다.

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