잠을너무못자요

Question

잠을편하게못자요 자다깨다하고 항상
새벽에자고... 자고싶어요ㅠㅠ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

양질의 수면을 취하기가 힘드셨을 것 같아요.
건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있지만 보존적인 방법이므로 근본적인 원인 해결을 위해서는 수면클리닉/정신건강의학과 등에 내원하신 후 심리 상담 및 진료를 통해 약물 치료 등의 방법에 대해 상담 받아보시거나 앱 내 과목 '진료' > '정신건강의학과'진료를 통해 상담 후 적절한 의약품을 처방받아보시길 권유 드려요.

백승열 · Answer

수면장애와 관련하여 멜라토닌 제제 등 영양제와 약한 항히스타민제 등 가벼운 단계부터 시작하여 증상을 호전시키는데 도움을 받아보실 수 있습니다.  수면 환경, 카페인 섭취 제한 등 수면위생과 함께 도움을 받으시면 좋겠습니다. 
아울러 아래 제시된 것들과 같은 수면 위생에도 신경써 주시면 좋습니다.

- 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것
- 매일 같은 시각에 일어날 것 (Arise at the same time daily)
- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것 (Limit daily in-bed time to the usual amount present before the sleep disturbance)
- 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 (Discontinue CNS-acting drugs - caffeine, nicotine, alcohol, stimulants)
- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것 (Avoid daytime naps(except when sleep chart shows they induce better night sleep)
- 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 (Establish physical fitness by means of a graded program of vigorous exercise early in the day)
- 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 (Avoid evening stimulation : substitute radio or relaxed reading for television)
- 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 (Try very hot, 20-minute, body temperature-raising bath soaks near bedtime)
- 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 (Eat at regular times daily : avoid large meals near bedtime)
- 저녁에 이완 운동을 할 것 (Practice evening relaxation routines, such as progressive muscle relaxation or meditation)
- 안락한 수면 조건을 유지할 것

이규철 · Answer

불면 진료 및 처방 합니다

잠을너무못자요

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