천천히 먹으면 체중 증가가 적은가요?

이OO • 2026.03.14

식사할때 원래는 제가 안씹고 빨리 먹어서 급하게 먹었는데 15분정도로 천천히 먹으니 체중계 올라갔는데 0.3정도 밖에 늘지 않았네요 음미하면서 먹는게 이렇게 차이가 있네요

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1개의 답변

  • 천천히 먹는 식습관이 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 천천히 음식을 씹고 음미하면서 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

    우리 뇌가 포만감을 인식하는 데는 약 15-20분 정도 소요되기 때문에, 빠르게 식사를 마치면 실제로 배가 찼음에도 불구하고 더 먹게 되는 경우가 많습니다. 반면 천천히 먹으면 뇌가 포만감을 적절히 인식할 시간을 확보할 수 있어 필요 이상으로 음식을 섭취하지 않게 됩니다.

    질문자님이 경험하신 것처럼 천천히 먹었을 때 체중 증가가 적었던 것은 이러한 원리 때문일 가능성이 높습니다. 또한 천천히 먹으면 소화도 더 잘 되고 음식을 충분히 씹어 소화 효소가 더 잘 작용하게 되어 영양소 흡수에도 도움이 됩니다.

    건강한 체중 관리를 위해서는 천천히 먹는 습관과 함께 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 다양한 요소를 함께 고려하는 것이 중요합니다.

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