가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.16

  근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 방법은 다음과 같습니다: 1. 균형 잡힌 식단: 고단백 식품을 충분히 섭취하면서 전체 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적이며, 탄수화물과 지방은 에너지원으로 중요합니다. 식단에서 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질원을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동의 조합이 효과적입니다. 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 기여합니다. 일주일에 최소 3~4회, 각각 30분 이상의 운동을 권장합니다. 하지만 무리하게 운동하는 것은 부상이 발생할 위험이 높으며, 운동을 지속하기 어렵기 때문에 체력이 부족하다면 목표를 가지고 천천히 운동하셔서 근력과 체력을 채워나가는 것이 좋겠어요. 3. 충분한 수면과 휴식: 근육은 운동 후 회복하는 동안 성장하므로, 충분한 수면과 휴식이 중요합니다. 신장이나 간 상태가 좋지 않은 경우, 근육 운동은 신중하게 접근해야 합니다. 신장 질환의 경우, 과도한 단백질 섭취가 신장에 부담을 줄 수 있으며, 간 질환의 경우에는 대사 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 상태에서는 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 운동 계획과 식단을 세우는 것이 중요합니다. 특히 근육량이 높다고 하여 사구체 여과율이 낮아지지는 않아요. 근육량이 높고 건강한 사람이라면 오히려 건강한 신장 기능을 갖을 수 있어요. 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문의와 상담하여 건강 상태를 평가받고, 안전하게 운동할 수 있는 방법을 알아보는 것이 좋습니다. 만약 신장이나 간에 문제가 있다면, 의사는 이러한 상태를 고려하여 적절한 운동 강도와 종류를 추천할 것입니다.

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