다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.01

  몸무게를 유지하면서 체지방률을 줄이고 근력량을 늘리는 것은 근육량을 증가시키면서 동시에 체지방을 감소시키는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요한데요. 1. 단백질 섭취량 증가: 근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 유제품 등 고품질의 단백질을 충분히 섭취하세요. 2. 균형잡힌 탄수화물, 단백질, 지방 섭취: 에너지원으로서 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물, 과일, 채소 등이 좋은 탄수화물 원입니다. 또한, 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류, 아보카도, 올리브오일 등이 좋은 지방원입니다. 3. 근력 운동: 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 웨이트 트레이닝이나 보디웨이트 운동을 주 3~4회 이상 실시하세요. 4. 유산소 운동: 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동도 중요합니다. 하지만 근육량 감소를 방지하기 위해 과도한 유산소 운동은 피하고, 적당한 강도와 시간으로 조절하세요. 5. 충분한 수면과 휴식: 근육 회복과 성장에는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요. 6. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 7. 전문가 상담: 개인의 체형, 건강 상태, 생활 습관 등을 고려하여 전문가와 상담을 통해 맞춤형 계획을 세우는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 신청해보세요. 이관개방증이 생겼다면, 급격한 체중 변화가 원인일 수 있으므로 체중 감량 속도를 조절하고, 필요하다면 이비인후과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 체중과 체지방 관리는 장기적인 관점에서 접근하고, 건강을 최우선으로 고려하는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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