부작용이 심해 비약물적 치료를 진행중입니다.근육이완,명상,마음챙김,자기관찰,일기쓰기,전정기관 이상으로 도리도리운동,산책,간단한운동 여러가지를 한번에 했더니 어지럼과 두통 전신에 원인모를 통증들이 나타났다 사라지고합니다.번아웃이 온것같다고 하는데 지금은 아무것도 안하고 가끔 집근처 5~10분 산책만 합니다.쉬면 좋아질까요?강도 자체는 강하진 않으나 여러가지가 복합적으로 나타나니 힘드네요.몸도 더이상 힘이 없다는듯 괴롭고 머리도 무겁고 지쳐갑니다.어떻게해야 좋을까요?작년 이상반응으로 약물을 중단,큰폭의 감량으로 7개월째 아프기만합니다.이젠 지쳤고 진짜로 힘도 없습니다.방법좀 알려주세요.조금이라도 편해지면 힘이좀 날듯한데 많이 어렵네요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 번아웃과 만성 통증으로 인한 고통이 상당히 오래 지속되고 있어 많이 힘드실 것 같습니다. 7개월이라는 긴 시간 동안 여러 증상으로 고통받고 계시니 지치고 힘드신 마음이 충분히 이해됩니다.
번아웃과 만성 피로 상태에서는 무리한 회복 시도가 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 질문자님께서 여러 방법을 한꺼번에 시도하셨다고 하셨는데, 이런 경우 몸에 추가적인 스트레스가 될 수 있어요.
회복을 위해서는 다음과 같은 접근이 도움이 될 수 있습니다:
단계적 접근: 모든 것을 한꺼번에 하기보다 한 가지씩 천천히 시작해보세요. 현재 하고 계신 5-10분 산책은 좋은 시작입니다.
충분한 휴식: 번아웃 상태에서는 충분한 휴식이 필수적입니다. 쉬는 것에 죄책감을 느끼지 마시고, 회복을 위한 필수 과정으로 받아들이세요.
점진적 활동 증가: 몸 상태가 조금씩 나아지면 활동량을 서서히 늘려가세요. 하루 5분 산책에서 시작해 점차 10분, 15분으로 늘려가는 방식이 좋습니다.
스트레스 관리: 명상이나 마음챙김도 좋지만, 처음에는 간단한 심호흡만으로도 충분합니다. 하루에 5분씩 깊은 호흡에 집중하는 것부터 시작해보세요.
규칙적인 생활: 일정한 시간에 자고 일어나며, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
전문가 상담: 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 개인화된 회복 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
무엇보다 중요한 것은 자신에게 인내심을 갖고 회복에 필요한 시간을 허락하는 것입니다. 번아웃에서의 회복은 하루아침에 이루어지지 않으며, 작은 개선에도 의미를 두고 스스로를 격려하는 것이 중요합니다. 질문자님의 상태가 하루빨리 나아지길 진심으로 응원합니다.
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한달동안 하루에 4~5시간씩 자면서 시험 준비를 했고 이제 다 끝났어요 그냥 쉬는 일만 남았는데 밤만 되면 눈물이 나요 원래 엄청 밝고 긍정적인 성격인데 그냥 아무것도 기다려지지가 않고 제 미래가 캄캄해보여요 자꾸 눈물이 나는 이유도 모르겠어요
요즘 자꾸 업무적으로 실수를 반복하게됩니다 실수하는 제 자신한테 너무 스트레스 받고 실수해서 혼나는걸 떠나서 그냥 실수한것만으로 자책을 되게 많이하고있어요 요즘 회사에서 일한지 2년5개월정도됬는데 최근들어 실수를 더 하니까 미칠 지경이에요 그냥 업무적으로 많이 지쳐서 그런가 자꾸 집중도 못하고 멍하고 일하면서 현타도 오고 정말 일을 옮기는게 답인가 싶을 정도로 번아웃일까요..
예전에 크게 번아웃이 온 후에 회복기간을 가졌는데, 건강과 공부를 같이 챙기는게 어려워요. 지금껏 공부하면서 건강을 놓치느라 몸과 마음이 많이 상해서 잠시 공부를 놨었는데, 원래 사람이 하루종일 두통이 없을 수 있다는 것도 몰랐고, 제 스스로 밝은 면이 아직 있다는 것도 몇개월전에 깨달았을 정도로 상태가 안좋았었거든요. 저 자체는 이제 조금 나아진 것 같은데, 잠깐 공부를 놓는 탓에 공부 효율이 많이 떨어져서 자괴감이 들기도 해요. 예전처럼 잘하고싶기는 한데, 그 때의 제 상태로 돌아가고싶지는 않아요. 어떻게 해야 할까요? 두 가지를 다 잡으려는건 욕심일까요? 중간을 찾는건 어려울까요? 이런 질문도 건강고민에 포함될 수 있는진 모르겠지만 답답해서요.