예전에 크게 번아웃이 온 후에 회복기간을 가졌는데, 건강과 공부를 같이 챙기는게 어려워요. 지금껏 공부하면서 건강을 놓치느라 몸과 마음이 많이 상해서 잠시 공부를 놨었는데, 원래 사람이 하루종일 두통이 없을 수 있다는 것도 몰랐고, 제 스스로 밝은 면이 아직 있다는 것도 몇개월전에 깨달았을 정도로 상태가 안좋았었거든요. 저 자체는 이제 조금 나아진 것 같은데, 잠깐 공부를 놓는 탓에 공부 효율이 많이 떨어져서 자괴감이 들기도 해요. 예전처럼 잘하고싶기는 한데, 그 때의 제 상태로 돌아가고싶지는 않아요. 어떻게 해야 할까요? 두 가지를 다 잡으려는건 욕심일까요? 중간을 찾는건 어려울까요? 이런 질문도 건강고민에 포함될 수 있는진 모르겠지만 답답해서요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
번아웃에서 회복하신 것을 축하드립니다. 건강과 공부의 균형을 찾는 것은 결코 욕심이 아니며, 매우 중요한 일입니다. 중간 지점을 찾는 것이 어려울 수 있지만, 불가능한 일은 아닙니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것을 추천드립니다.
시간 관리: 하루 중 공부할 시간과 휴식할 시간을 명확히 구분하세요. 공부 시간에는 집중하고, 휴식 시간에는 완전히 휴식을 취하도록 합니다.
작은 목표 설정: 큰 목표를 세우기보다는 달성 가능한 작은 목표를 설정하여 점진적으로 공부량을 늘려가세요.
건강한 생활 습관: 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동은 건강을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 정신적 건강도 유지하는 것이 중요합니다.
자기 자비: 공부 효율이 떨어진 것에 대해 자책하기보다는 자신에게 이해심을 가지세요. 회복 과정에서는 시간이 필요합니다.
전문가 상담: 심리상담사나 정신건강 전문가와 상담을 통해 자신의 상태를 더 잘 이해하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
우선순위 재정립: 건강과 공부 중 어느 것이 더 중요한지 생각해보고, 그에 따라 일상을 조정하세요.
번아웃에서 회복하는 과정에서는 인내심이 필요하며, 자신의 한계를 인정하고 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 건강을 최우선으로 두면서도 공부에 대한 열정을 잃지 않도록 균형을 찾아가시길 바랍니다.
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한달동안 하루에 4~5시간씩 자면서 시험 준비를 했고 이제 다 끝났어요 그냥 쉬는 일만 남았는데 밤만 되면 눈물이 나요 원래 엄청 밝고 긍정적인 성격인데 그냥 아무것도 기다려지지가 않고 제 미래가 캄캄해보여요 자꾸 눈물이 나는 이유도 모르겠어요
남편이 번아웃증상이온것같은데 진료가 필요할까요? 세달전 어머니가 돌아가셔서 좀 변한듯해요
안녕하세요 제 증상이 번아웃 증상인지 궁금하여 질문 드립니다 제 증상은 며칠전부터 뒷골이 땡김과 동시에 두통이 있으며 누군가의 말을 경청하고 집중 할 때면 생각이 많아져 머리가 너무 아파 아 이대로면 내가 쓰러지겠다는 느낌도 자주 들어 아무 생각도 안 하고 멍한 상태로만 있게 됩니다. 잠은 보통 새벽 3~4시에 자는데 오늘 못 했던 일과 동시에 내일 해야 할 일들 때문에 불안해서 쉽게 잠들지 못합니다. 또한 새벽만 되면 그전 있었던 트라우마 때문에 울기도 많이 울고 자해까지 하게 됩니다 자해를 하면 아프긴 하지만 내가 살아있다는 느낌이 들어 계속 하게 되는 것 같습니다. 또한 쉬고 싶어도 쉬면 안 될 것 같고 어떻게 쉬어야 하지라고 생각을 하면 머리가 또 아파옵니다. 그렇기에 일부로 잡생각이 안 들도록 일을 더 하는 것 같습니다. 번아웃도 정신과 치료를 받고 약을 먹으며 고칠 수 있을까요?