운동과 식단 조절에도 체중이 오르내리는 이유는?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.20

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  체중이 빠졌다가 다시 찌는 현상은 다이어트 과정에서 매우 흔히 발생하는 자연스러운 현상입니다.

  매일 체중이 오르내리는 주된 이유는 수분 변화 때문입니다. 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하기 위해 체내에서 염증 반응이 일어나면서 수분이 일시적으로 축적될 수 있어요. 또한 근육이 회복되면서 글리코겐(에너지 저장 형태)이 증가하는데, 글리코겐 1g당 약 3-4g의 물이 함께 저장되어 체중이 늘어날 수 있습니다.

  식사 패턴도 영향을 줍니다. 질문자님께서 하루 두 끼만 드신다고 하셨는데, 간헐적 단식과 같은 식사 패턴은 체내 수분량과 소화 중인 음식물의 양에 변화를 주어 체중 변동을 일으킬 수 있습니다.

  또한 운동을 못하는 날이 있다고 하셨는데, 운동 패턴의 불규칙함도 체중 변동에 영향을 줄 수 있습니다.

  체중 변화는 단기간에 판단하기보다 2-4주 단위의 장기적인 추세를 보는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간, 같은 조건(아침 기상 후, 화장실 다녀온 후 등)에서 체중을 측정하고 평균값의 변화를 관찰하시는 것이 더 정확한 다이어트 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다.

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