아킬레스건 통증 시 마사지 부위는?

엄OO • 2026.07.08

평지에서 3센치 정도 가볍게 제자리점프했는데 착지를 잘못했는지 한쪽 아킬레스건 쪽이 찌릿했습니다. 크게 걷거나 하면 그 부위가 좀 땡기고 종아리도 많이 땡기는데 어디를 마사지하면 좋을까요?

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1개의 답변

  • 제자리 점프 후 아킬레스건 부위에 찌릿한 통증과 종아리 땡김이 있어 불편하시겠어요.

    아킬레스건 통증이 있을 때 마사지할 수 있는 부위는 다음과 같습니다:

    마사지 가능 부위:

    • 종아리 근육(비복근, 가자미근): 아킬레스건과 연결된 종아리 근육을 부드럽게 마사지하면 긴장 완화에 도움이 됩니다
    • 발바닥: 족저근막을 가볍게 마사지하여 전체적인 긴장을 풀어줄 수 있습니다
    • 발목 주변 근육: 발목 주변의 작은 근육들을 부드럽게 마사지합니다

    마사지 시 주의사항:

    • 아킬레스건 자체는 직접적으로 강하게 마사지하지 마세요
    • 통증이 있는 급성기에는 강한 마사지보다는 가벼운 마사지나 냉찜질이 더 적합합니다
    • 마사지 시 통증이 심해지면 즉시 중단하세요

    추가 관리법:

    • 냉찜질을 15-20분씩 하루 여러 번 시행
    • 가능한 한 해당 부위에 휴식을 제공
    • 발을 심장보다 높게 올려 부기 예방

    만약 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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