며칠동안 피곤해도 잠을 못잡니다

Question

한 6달 이상을 일때문에 밤낮이 바뀐 상태로 살다가 최근 다시 밤낮을 정상으로 돌아오게 하려고 노력하고있습니다 그렇게 일주일정도는 저녁 11시 이전에는 자고 아침 7시에는 일어났는데 최근에는 한번 잘때 푹 수면이 불가능하고 자주 깨며 그렇게 깨고 나면 피곤해도 다시 잠이 안오더라구요
아침에 생활을할때  너무 피곤해서 잠깐 낮잠을 자려해도 잠이 안오니까 성격도 너무 날카로워지고 예민해집니다 한번잘때 푹 잘자고싶은데 어쩌면 좋을까요ㅠㅠ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 다만, 일시적인 불면증이라면 생활 패턴이나 습관 등에 의해 영향을 받는 경우가 많아 약물 복용을 추천드리지는 않아요. 다만, 해당 증상이 장기간 지속되어 일상 생활이 어려운 경우라면 수면유도제의 경우 일반의약품이 많기에 약국에서도 구매 가능하나 의약품명을 직접 언급하기 어려운 점 양해 부탁드려요. 또한, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약 중 수면에 도움이 되는 전문의약품에 대해서 앱 내 의사의 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.	
추가로 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하는 것이 좋다고 해요.
주로 스마트폰에서 많이 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 있는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해하며
잠자리에 든 후에도 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해하게 된다고 해요.
취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 TV 등 전자기기는 최대한 멀리하도록 하는 것이 좋아요.
또한, 자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않는 것이 좋아요.
자기 전 과식이나 야식을 먹게 되면 몸속에 유해산소와 독소들을 생성시키고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기 어려워 되도록 자제하는 것이 좋아요. 
불면 증세가 있다면 차라리 저녁을 가볍게 먹고 생수를 한잔 마시고 자는 것이 수면에 도움이 된다고 해요.
보통 술을 마시면 정신이 몽롱해지면서 깊이 잠을 자는 것처럼 느끼지만
음주 후 3시간 가량은 깊은 잠을 자지만 그 이후부터는 자주 깨고 얕은 잠을 자게 되는 경우가 많다고 해요.
또한, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등 도 수면에 방해되기 때문에 오후 시간에는 삼가는 것이 좋아요.

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