똑바로잠을못잡니다

Question

제가 작년부터 하루에 깊게잠이들어도 3시간정도 잠이드는데 그정도 시간을자고 일어나면 다시잠을 못들어서 굉장히 힘듭니다..이런경우 어떻게 치료를해야되고 어떤약을먹어야되는지 궁금합니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

잠을 잘 못 잔다’라는 말에는 ‘잠 드는 것이 어렵다(입면장애)’와 ‘중간에 자주 깬다(유지장애)’라는 내용이 포함돼 있어요.
정신생리적 불면증은 불면증의 가장 대표적인 형태예요.
잠을 잘 못 자는 것을 과도하게 걱정하고 잠을 자려고 너무 애쓰며 자려고 하는 동안 머릿속에 생각이 너무 많고 자려고 하면 긴장하거나 불안해지고 자려고 하지 않는 상황에서 오히려 잠이 오지만 자려고 누우면 잠이 오지 않는 것이 특징이라고 해요. 이는 밤 동안 각성이 증가하는 상황을 만들어 깊은 잠을 자지 못하게 해요. 이를 해결하려면 먼저 규칙적인 수면습관을 갖춰야 해요. 핵심은 7시간의 수면 후 17시간의 활동이 있어야 한다는 것이에요. 아침 6시 기상 시 밤 11시까지는 활동을 해야 다시 잠이 들 수 있다는 것이죠. 항상 규칙적인 시간에 일어나고 낮 동안 활동을 최대한 많이 하는 것이 도움이 돼요. 그럼에도 잠이 잘 안 오면 수면전문가의 도움을 얻어 가장 적합한 약물을 처방 받는 것이 좋아요. 수면제를 복용할 때에는 전문가와 함께 자신에게 맞는 수면제 복용 시간을 정하고 이를 제대로 지켜 복용하는 것이 중요해요.

실시간 건강상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다. 🙂

박창휘 · Answer

안녕하세요, 올벗이비인후과의 박창휘 의사 입니다.

수면환경부터 바꿔주시는 것이 좋구요, 정말 3시간 밖에 못주무시는 거라면 정신건강의학과 전문의 상담이 필요합니다.
약처방도 고려해볼 수 있습니다.

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