잠을 3시간씩 깨고 피곤한데, 건강하게 8시간 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2023.10.18

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요.
  불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
  질문자님의 경우에는 새벽에 무조건 깨기도 하지만 다시 잠들기 어렵기도 하시네요.
  평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있지만 이미 잘못된 수면 패턴이 오래 유지된 사람의 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있어요.
  수면무호흡증과 같은 원인은 없는지 수면클리닉에서 수면다원검사 등을 받아보실 수도 있겠고, 가까운 정신건강의학과 내원도 고려해 보시면 좋을 것 같아요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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