잠을 3시간씩 깨고 피곤한데, 건강하게 8시간 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

Question

제가 잠을 3시간4시간에한번씩무조건깨고 깨면 바로잠이안들고 3시간4시간후에잠들어요 그래서항상피곤하고 꿈도항상꾸고 건강하게 8시간안깨고자는게소원이에요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같아요.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
질문자님의 경우에는 새벽에 무조건 깨기도 하지만 다시 잠들기 어렵기도 하시네요.
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있지만 이미 잘못된 수면 패턴이 오래 유지된 사람의 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있어요.
수면무호흡증과 같은 원인은 없는지 수면클리닉에서 수면다원검사 등을 받아보실 수도 있겠고, 가까운 정신건강의학과 내원도 고려해 보시면 좋을 것 같아요.

잠을 3시간씩 깨고 피곤한데, 건강하게 8시간 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

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