잠을 3시간만 잤을 때 건강에 어떤 영향이 있을까요? 수면패턴 유지를 위한 노력은 어떻게 해야 할까요?

Question

시험때문에 잠이 안와 3시간밖에 못잤습니다. 건강에 지장이 있을까요? 수면패턴을 유지할려면 어떤 노력이 있어야하나요? 한번 잠을 못자면 그뒤로도 잠을 못자는 펀이라 너무 스트레스 입니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면 유지에 어려움이 있으신 것으로 생각되는데요. 지속적으로 수면 유지에 어려움이 있어 수면 부족이 생긴다면 일상생활에 지장이 생길 수 있으며 신체적, 정신적으로도 영향이 미칠 수 있을 것으로 보여요.

따라서 규칙적인 수면 습관을 유지해주시는 것이 좋으며, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

만약 이러한 생활 습관 개선으로도 수면 유지에 어려움이 있으시다면 수면장애로 이어질 수 있으므로 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권유드려요:)

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