교대근무 시 수면에 도움되는 영양제가 있나요?

Question

교대근무를 하고 있는데
잠을 깊게 자지만 잠이 안올때가 많아서
3~4시간 자는 일이 많아요
도움이 되는 영양제가 있을까요???

닥터나우 AI · Accepted Answer

교대근무로 인해 수면 패턴이 불규칙해지면 신체와 정신에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 수면의 질을 개선하고 도움을 줄 수 있는 영양제로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 멜라토닌: 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 특히 교대근무로 인해 생체 리듬이 깨졌을 때 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 30분~1시간 전에 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.

2. 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 개선하는 데 유용합니다.

3. L-테아닌: 녹차에서 추출된 성분으로, 스트레스를 완화하고 마음을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인한 피로 개선과 긴장 완화에도 효과적입니다.

4. 비타민 B군: 특히 B6는 멜라토닌 생성에 관여하며, 신경 안정과 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체내 에너지 생성과 대사 활동에도 도움을 줄 수 있어 교대근무로 인한 피로 회복에도 유용합니다.

5. 발레리안 뿌리 추출물: 천연 성분으로 불안감을 줄이고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 영양제는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물, 기저질환 등에 따라 적합성이 달라질 수 있으므로, 복용 전에 반드시 의사나 약사와 상담하시는 것이 중요합니다. 또한, 영양제에만 의존하기보다는 규칙적인 수면 환경을 만들고, 낮잠을 적절히 활용하며, 카페인 섭취를 줄이는 등 생활습관을 개선하는 것이 장기적으로 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

교대근무로 인해 충분한 수면이 이루어지지 않는다면 영양제의 효능과 효과를 기대하기 어려울 수 있으므로, 필요하다면 정신건강의학과나 가정의학과에서 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다. 건강한 식습관과 주 3회 이상 30분 정도의 운동을 병행하면 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

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