답답해서 문의 드립니다 67세 주부입니다 불면증 시초는 10년 전부터 시작되었고 너무 힘드러서 작은 의원 정신의학과에서 처방을 받아 4년동안 수면 유도제를 먹었습니다 그다음 대학병원에서 사일레노정30mg 알프람정0.25mg 처방 받아서 1년 넘게 먹고 있습니다 잠이 안온다 싶으면 알프람정 2알 먹어도 된다고 해서 1알 먹을때보다는 2알 먹을때가 더 많습니다 전에는 수면유도제를 먹어도 아침에 잘 일어 났는데 요즘 드러서는 수면 유도제를 먹어도 맹숭맹숭하고 아침에 일어 나기도 힘들고해서 이틀동안 수면 유도제를 먹지않고 잠을 자보았는데 한숨못자고 꼴딱 밤을 새웠습니다 다음날 죽고 싶을 정도로 힘드러서 다시 수면 유도제를 먹었습니다 불면증에서 탈출 하고 싶은데 도저히 힘드러서 어려워요 어떤 방법으로 불면증에서 탈출 할수 있을까요? 도와 주세요
불면증으로 인해 고통받고 계시는 상황에 대해 매우 안타깝게 생각합니다. 수면유도제를 장기간 복용하시다 보니 의존성이 생기고, 약의 효과도 점차 감소하는 것 같습니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 고려해 보실 수 있습니다. 첫째, 현재 복용 중인 약물에 대해 주치의와 상의하여 복용량 조절이나 다른 대체 약물에 대해 논의해 보시는 것이 좋겠습니다. 약물의 종류나 용량을 조절하는 것이 필요할 수 있어요. 둘째, 수면 위생을 개선해 보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올을 피하며, 전자기기 사용을 줄이는 등 수면 환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 인지행동치료(CBT-I)를 고려해 보세요. 불면증에 효과적인 치료법 중 하나로, 수면에 대한 부정적인 생각과 행동을 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문 치료사와 상담하여 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 넷째, 이완 기법을 시도해 보세요. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다섯째, 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 낮 시간에 규칙적인 운동을 하되, 잠자리에 들기 직전의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 지속적인 문제가 있을 경우 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 불면증은 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 노력으로 개선될 수 있습니다. 힘내시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
불면증 때문에 잠이 안와요 수면유도제 약국에서 사서 먹어봤는데 수면유도제 먹지 않으면 이제 잠도 못자요 수면제나 수면유도제 처방 받을수있나요?
정신건강의학과불면증불면증으로 3년동안 수면유도제를 복용하고 있어요 계속 먹어도 되는건지 부작용도 많다고 하는데 약먹지 않으면 못자는실정이에요 의사분들은 안먹고 못자서 병얻는것보다 맘편히 먹고 자는게 낫다고 하는데 어떤게 옳은건지 모르겠어요
정신건강저는 평범해요 그렇게 사는데요 요즘 긴장이 너무 심해요 지금은 남앞에 서기 무섭고요 항상 긴장하면 배가 아픈데 그거 때문에 망친 날이 많아요 평생을 긴장하면 아팟는데 요즘은 참을수없이 땀이나고 몸이 움직이며 틱처럼 움직여요 숨을 못쉴만큼요 후회하면서 울며 다시 다짐해도 또 똑같습니다 무력해요 살고싶은 마음 게이지가 없어요 그냥 앞에서 광대같아요 웃기고 싶고 모두 잘살게 하고 싶어요 이것때문에 불면이 더 깊어질까요 이틀을 밤새며 이친구 저친구 새벽에 연락오는거까지 받고 연락하는데 이틀넘게 또 일주일 못자고 그런적이있다가 최근에는 꿈에 먼저간 언니가 나와서 삼일 내내 저를 아프게 했어요 잠은 자지만 잠은 안오는데 상상처럼 다 이뤄져요 내가 죽으면 달콩이 곰이는 누가 책임질까 생각하면서 한편으로는 없어지고 싶어요
정신건강ADHDPTSD+8
