왼쪽 목과 뒷목 담걸린 상태 4개월, 거북목 자세 교정 방법은?

Question

아내가 왼쪽 목과 뒷목으로 담걸린지 4개월 가량되었습니다. 통증의학과치료후 정형외과에서 치료중인데 안낫네요. 거북목 자세라 허리를 펴고 얼굴을 바로 드는 교정을 해야 한다는데 오랫동안 굽은 등 때문에 쉽지 않습니다. 어떻게 해야  낫을지 자세히 알려주세요.
좋은 답변을 부탁드립니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

거북목 자세 교정은 시간이 필요하지만 꾸준한 노력으로 개선이 가능합니다. 거북목 교정을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 자세 교정: 앉거나 서 있을 때 귀가 어깨 위에 오도록 하고, 턱을 약간 당겨 목이 곧게 펴지도록 합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지할 수 있는 것을 사용하세요.

2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 으쓱하는 동작을 반복합니다.

3. 근력 강화 운동: 등과 목 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 등 근육을 강화하는 '슈퍼맨' 운동이나, 목 근육을 강화하는 '턱 당기기' 운동을 시도해보세요.

4. 자세 인식: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 자세를 자주 점검하고, 잘못된 자세를 인식하여 바로잡는 습관을 들이세요.

5. 전문가 상담: 물리치료사나 자세 교정 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 좋은 방법입니다.

이외에도 맥켄지 운동 등 스트레칭을 해주시고, 운동치료, 견인치료, 도수치료 등이 추가로 필요할 수 있습니다. 통증이 심하다면 비마약성 해열진통제, 비스테로이드성 소염진통제 등을 복용하는 것이 도움이 될 수 있으므로, 한의원이나 정형외과 어디든 내원하실 수 있습니다. 만약 병원 내원이 어려우시다면 우선 약물 복용으로 증상을 조절하는 것을 권장드립니다.

꾸준한 노력과 올바른 자세 습관을 통해 거북목을 개선할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우, 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다.

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