왼쪽 목과 뒷목 담걸린 상태 4개월, 거북목 자세 교정 방법은?

박OO • 2024.12.18

아내가 왼쪽 목과 뒷목으로 담걸린지 4개월 가량되었습니다. 통증의학과치료후 정형외과에서 치료중인데 안낫네요. 거북목 자세라 허리를 펴고 얼굴을 바로 드는 교정을 해야 한다는데 오랫동안 굽은 등 때문에 쉽지 않습니다. 어떻게 해야 낫을지 자세히 알려주세요. 좋은 답변을 부탁드립니다.

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통증 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2024.12.19
거북목 자세 교정은 시간이 필요하지만 꾸준한 노력으로 개선이 가능합니다. 거북목 교정을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 자세 교정: 앉거나 서 있을 때 귀가 어깨 위에 오도록 하고, 턱을 약간 당겨 목이 곧게 펴지도록 합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지할 수 있는 것을 사용하세요. 2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 으쓱하는 동작을 반복합니다. 3. 근력 강화 운동: 등과 목 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 등 근육을 강화하는 '슈퍼맨' 운동이나, 목 근육을 강화하는 '턱 당기기' 운동을 시도해보세요. 4. 자세 인식: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 자세를 자주 점검하고, 잘못된 자세를 인식하여 바로잡는 습관을 들이세요. 5. 전문가 상담: 물리치료사나 자세 교정 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이외에도 맥켄지 운동 등 스트레칭을 해주시고, 운동치료, 견인치료, 도수치료 등이 추가로 필요할 수 있습니다. 통증이 심하다면 비마약성 해열진통제, 비스테로이드성 소염진통제 등을 복용하는 것이 도움이 될 수 있으므로, 한의원이나 정형외과 어디든 내원하실 수 있습니다. 만약 병원 내원이 어려우시다면 우선 약물 복용으로 증상을 조절하는 것을 권장드립니다. 꾸준한 노력과 올바른 자세 습관을 통해 거북목을 개선할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우, 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다.
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