거북목 교정을 위한 방법은?

Question

거북목을 교정하려면 어떤 방법이 좋을까
공부 때문에 하루에 10시간 이상 앉아있는데

닥터나우 AI · Accepted Answer

거북목 교정을 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

1. **자세 교정**: 잘못된 자세가 거북목의 주요 원인 중 하나입니다. 앉을 때는 등받이가 길고 머리 받침대가 있는 의자를 사용하고, 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 목을 자연스럽게 세우는 자세를 유지하세요. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다.

2. **스트레칭**: 목과 어깨 주변 근육이 장시간 긴장하지 않도록 정기적으로 스트레칭을 해주세요. 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 위아래로 움직이는 동작을 반복하는 것이 좋습니다.

3. **운동**: 등과 목 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하세요. 플랭크, 슈퍼맨 운동, 그리고 저항 밴드를 이용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

4. **휴식**: 오랜 시간 앉아있다면 1시간에 10분씩은 일어나 혈액순환이 되도록 하고 목 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주세요.

5. **전문가 상담**: 증상이 심하거나 자가 교정이 어려운 경우, 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것이 좋습니다. 도수치료, 견인치료, 운동치료 등을 병행하는 것도 효과적일 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 거북목 교정에 큰 도움이 될 것입니다.

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