45kg 여성의 단백질 과다섭취 기준은?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.06
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  단백질 섭취량에 대해 궁금하신 부분 답변드리겠습니다.

  45kg 여성 기준으로 일반적인 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8-1.2g 정도입니다. 따라서 질문자님의 경우 하루에 약 36-54g의 단백질이 기본 권장량이라고 볼 수 있습니다.

  체중의 2배 수준인 90g 정도부터는 고단백 식이로 분류될 수 있으며, 체중 1kg당 2g 이상(45kg 기준 90g 이상)의 단백질 섭취는 상당히 높은 수준의 고단백 식이로 볼 수 있습니다.

  단백질을 과도하게 섭취할 경우 간과 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 특별한 목적(예: 근육 증가를 위한 운동)이 없다면 권장량을 크게 초과하지 않는 것이 좋습니다. 만약 고단백 식이를 계획 중이시라면, 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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