장시간 앉아 공부할 때 승모근과 목 통증, 두통 해결 방법은?

Question

현재 장시간 앉아서 공부하는 수험생인데
승모근 통증과 목 통증이 심합니다
이러한 통증이 지속되니 머리도 어지럽고 두통이 올라오는데 해결방안이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

장시간 앉아서 공부하시느라 승모근과 목 통증, 그리고 두통까지 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 이러한 증상은 주로 잘못된 자세와 장시간의 근육 긴장 때문에 발생합니다.

통증 해결을 위한 방법을 알려드리겠습니다:

1. 자세 교정: 공부할 때 등을 곧게 펴고, 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의하세요. 책상과 의자 높이가 적절한지 확인하는 것도 중요합니다.

2. 정기적인 스트레칭:
   - 목 스트레칭: 한 손으로 머리를 반대편으로 천천히 당기고, 반대쪽 어깨는 아래로 내려줍니다. 15~30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
   - 어깨 롤링: 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 돌리면서 내리는 동작을 10회 반복합니다.
   - 팔 교차 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 다른 팔로 잡아 당깁니다. 양쪽 모두 15~30초씩 유지합니다.

3. 규칙적인 휴식: 45-50분 공부 후 10-15분 휴식하며 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

4. 온찜질: 통증이 있는 부위에 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 근육 이완에 도움이 됩니다.

5. 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사: 근육 건강에 필요한 영양소 섭취가 중요합니다.

증상이 지속되거나 악화된다면, 통증의학과, 정형외과, 신경외과 등에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 방치할 경우 목디스크나 퇴행성 척추질환으로 발전할 수 있으니 주의하세요.

수험생활 중 건강 관리도 중요하니, 공부와 함께 규칙적인 스트레칭과 휴식을 통해 통증을 관리하시길 바랍니다.

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