혼자 있을 때 불면증 해결 방법?
강OO • 2025.03.26
혼자있거나밤에잘때못자면어떠개해요
정신건강의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.03.26error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
혼자 있을 때나 밤에 잠을 잘 못 자는 경우에는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하세요.
둘째, 수면에 적합한 환경을 조성해주는 것이 좋습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
셋째, 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이세요.
넷째, 건강한 식습관과 가벼운 운동을 통해 생활 습관을 개선하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.
다섯째, 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 저녁 시간에는 특히 주의하세요.
이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 잠을 잘 이루지 못한다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 불면증의 극복은 개인마다 다를 수 있으며, 몇 가지 방법을 시도해보며 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 계속해서 불면증에 어려움을 겪는다면 전문가와 상담하여 추가적인 도움을 받는 것이 좋아요. 지속, 반복적으로 그러한 증상이 나타난다면 가까운 정신건강의학과, 수면클리닉 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.
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정신건강의학과 관련 질문
불면증 해결 방법이 있을까요?
요즘들어 하루에 잠을 2~3시간 밖에 못잡니다 한번깨면 쉽게 잠도 안오고 억지로 잘려고 해봐는데 아침까지 뒤척이다 출근합니다 약국에세 약도 먹어봤는데 소용이없습니다 너무 스트레스입니다 방법있을까요?
정신건강
불면증
2025.03.18불면증 해결 방법이 있을까요?
뭔가 졸린듯 싶어서 눈을 감으면 계속 잡생각들 때문에 잠도 안 오는거 같고 요즘 잠을 편히 못 자는거 같습니다 이런 상황에서 잠에 든다면 오래 자버려서 일상생활이 좀 꼬이는 상황입니다 좋은 방법 없을까요?
정신건강의학과
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수면장애
2023.08.15스트레스를 받으면 불면증이 더 심해집니다
긍정적으로 생각하려고 하고 안좋은 일은 빨리 잊어버리려 나름 노력은 하는데 기질상 그 부분이 어렵습니다. 불면증이 있어서 스트레스를 받으면 불면증이 더 심해지는 것 같은데 불면증을 해결할 좋은 방법이 있을까요? 또한 불면증 약을 먹으면 내성이 생기거나 하는 큰 부작용이 있는지 궁금합니다.
정신건강
2023.01.23
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