몸이안좋아 의사로부터 다이어트르를 권고받고 수개월만에 식단과 운동병행하여 17kg 가량 감량했습니다.목표가 코앞인데, 다이어트를 지속할 수록 식단을 지속하니 음식에 대한 충동과 욕구로 폭식하거나 절식 또는 단식하고 많이 먹으면 억지로 게워내거나 변비약을 복용하는 것이 어느순간 습관화되었습니다. 하루 수십 번 몸무게를 재기도하며 물 한모금 먹는 것도 몸무게에 영향이 갈까 무서울 지경 입니다. 목표까지 코앞이긴한데 이러다 제 몸이 망가질 것 같아, 약 복용하는 것 없이 현재 이 증상을 고칠 수 있는 방법 알려주세요. 스트레스와 불면증을 오래 앓긴 했지만 다이어트 이후로 스트레스를 더 받고있어요.몸무게에 대한 강박도 생겼고, 몸이 안좋아짐에 따라 운동강도는 조절했습니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
현재 겪고 계신 증상은 섭식장애로 의심될 수 있으며, 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 조치를 취하실 것을 권장드립니다.
전문가 상담: 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와 상담을 통해 현재의 강박증과 식습관 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 인지행동치료(CBT)와 같은 방법을 통해 개선될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단: 극단적인 절식이나 폭식을 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 영양소가 골고루 포함된 식사를 하도록 노력하세요.
운동 조절: 이미 운동 강도를 조절하셨다고 하셨지만, 무리한 운동은 피하고 적절한 수준의 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 운동은 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스와 불면증을 관리하기 위해 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 시도해 보세요. 이러한 방법들은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸무게 측정 줄이기: 하루에 수십 번 몸무게를 재는 것은 강박증을 악화시킬 수 있습니다. 몸무게 측정을 주 1회로 줄여보세요. 이는 강박적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원: 가족이나 친구들과 자신의 고민을 나누고, 지지와 격려를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.
혼자서 해결하기 어려운 문제이므로, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시고, 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 장기적으로 더 나은 결과를 가져올 것입니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.
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수개월 다이어트로 17kg 가량 감량했습니다. 하지만, 식단을 계속 몇달간 지속하며 먹는것에 대한 스트레스와 두려움이 커지다보니 폭식하고 아예 단식하거나 절식하고 또 억지로 구토하거나 변비약을 먹는게 어느순간 습관화 되어버렸습니다. 일종의 정신병처럼 스트레스 받으면 먹고 토하고 약먹거나 이런게 가끔씩 지속되요. 목표가 아주 약간 남았다보니,목표까지만 노력하자고 다독여도 스트레스가 심해서 나날이 힘들어져 갑니다. 건강이 안좋아 건강관리 목적으로 뺀건데 예전보다 더 스트레스가 심해진 느낌이에요. 약 먹는 것 없이 이걸 어떻게 고쳐야할까요?
절식 다이어트로 무월경 탈모 등을 겪고 이후 폭식증을 겪고 있는데 너무 힘들어요 두 달 만에 살이 십키로 넘게 찌고 이제는 그만두어야 할 땜데 오늘 아침 운동 다녀와서 또 폭식해버렸어요.. 저녁을 먹는 게 맞을까요? 저녁을 먹고 저녁운동을 한번 더 갈까요?
70에서 5kg~6kg 감량했는데 몸무게가 하나도 안줄어보여요. 심한 운동 못해서 오래 걷거나 홈트정도만 가볍게 하고 식단조절하며 뺐는데 겉보기엔 하나도 티가 안나요. 안나는 이유가 따로 있나요? 아니면 운동을 잘 못 한걸까요? 5개월전 수술해서 격한 운동은 아직 못합니다
