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  닥터나우 AI

  2024.04.10

  체중 감량 후 겉모습에 큰 변화가 없다고 느끼는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 요인들을 고려해볼 수 있습니다. 1. 체지방과 근육의 변화: 체중 감량은 체지방의 감소를 의미하지만, 동시에 근육량이 증가할 수도 있습니다. 근육은 체지방보다 밀도가 높기 때문에 같은 무게라도 부피가 작습니다. 따라서 체중은 줄었지만, 근육량이 증가하여 겉보기에 큰 차이가 없을 수 있습니다. 2. 체중 감량 속도: 체중이 서서히 감소하면 변화를 눈으로 확인하기 어려울 수 있습니다. 특히 자신의 몸을 매일 보는 경우, 작은 변화를 인지하기 어려울 수 있습니다. 3. 체중 감량 부위: 체중 감량이 특정 부위에서 더 잘 일어나는 경우, 다른 부위의 변화는 덜 눈에 띌 수 있습니다. 예를 들어, 복부 지방이 감소했지만, 다리나 팔의 변화는 덜 눈에 띄는 경우가 있습니다. 4. 체수분 변화: 체중 감량 초기에는 체수분 감소로 인해 체중이 빠르게 줄어들 수 있습니다. 하지만 이후 체수분이 안정화되면서 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 5. 식단 조절: 식단 조절을 통해 체중을 감량했지만, 고칼로리 음식을 적게 먹는 대신 저칼로리 음식을 많이 먹는 경우, 총 칼로리 섭취량이 줄지 않아 체중 감량이 더디게 진행될 수 있습니다. 5개월 전 수술을 하셨다면, 아직 격한 운동을 하지 않는 것이 맞습니다. 수술 후 회복 과정에서는 몸의 상태를 고려하여 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 목표라면, 운동뿐만 아니라 식단 조절에도 주의를 기울이고, 근육량을 유지하거나 증가시키기 위한 저강도 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 변화가 눈에 띄지 않는다고 해서 실망하지 마시고, 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량, 체형의 변화 등을 종합적으로 평가해보시는 것이 좋습니다. 또한, 체중 감량 과정에서는 인내와 지속적인 노력이 필요하며, 건강한 방법으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받아 개인의 상황에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 고려해볼 수 있습니다. 천천히 꾸준하게 감량하는 것이 요요현상을 막을 수 있으니 잘하고 계신 것 같아요!

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