운동을 2달 쉬었을 때 근손실은 얼마나 발생할까요?

Question

2달동안 운동을 쉬었을때 근손실
제가 최근에 다이어트를 한다고 운동을 빡세게해서 18kg을빼고 만족한뒤에 운동을 안한지 2달이 되었는데 뭔가 전보다 야윈거같고 힘도 딸리는거 같아요. 2달정도만 안해도 근손실이 많이 일어나나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동을 2달 동안 쉬었을 때 근손실이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 근육은 사용하지 않으면 점차적으로 감소하게 됩니다. 특히, 운동을 중단한 초기 몇 주 동안 근육량과 근력의 감소가 더 빠르게 일어날 수 있습니다.

2달 동안 운동을 쉬면 개인의 체질, 이전 운동 강도, 식습관 등에 따라 다르지만, 근손실이 어느 정도 발생할 가능성이 높습니다. 특히, 다이어트를 통해 체중을 많이 감량한 후라면 근육량이 더 쉽게 줄어들 수 있습니다. 단순히 약제의 영향으론 보기 어렵겠으며 식습관 및 생활습관 다양한 요인이 작용하여 나타난 결과로 보여져요.

근손실을 최소화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:
1. **단백질 섭취**: 충분한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 됩니다.
2. **가벼운 운동**: 완전히 운동을 중단하기보다는 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 자극하는 것이 좋습니다.
3. **균형 잡힌 식단**: 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

운동을 재개할 때는 천천히 시작하여 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부상의 위험을 줄이고 근육을 다시 키우는 데 도움이 됩니다.

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