현재 직장 때문에 11시 아침 식사 15시 식사 21-22시 식사이렇게 진행 하고 있습니다. 그리고 공복 운동은 7-8시에 이루어지고 있습니다. 1. 다시 16-8 간헐적 단식을 하고 싶은데 만약 아침식사를 하지 않고 15시에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근손실이 올까요 ? 2. 그리고 운동이 끝난 후 3시간 정도 뒤에 식사를 하게 되면 근성장에 많이 좋지 않을까요 ? 3. 만약 위에 쓴 글들이 다 좋지 않고 운동 끝난 후 한시간 정도 뒤에 단백질 쉐이크나 계란으로 단백질 보충, 첫 식사를 시작 했을 때 저녁 식사가 끝난 후 공복시간이 9-10시간 밖에 되지 않는데 이렇게 식사 하는 것이 간헐적 단식보다 괜찮을까요 ?
안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.
현재 직장 때문에 11시 아침 식사 15시 식사 21-22시 식사를 3번 챙겨드시고 있으며, 7-8시에 공복 운동을 하고 있다고 하셨어요. 공복 운동 시간과 간헐적 단식, 식사 패턴이 근손실이나 근성장에 미치는 영향에 대해 고민이 많으신 것 같아요.
적어주신 내용에 대해 설명드릴게요.
다시 16-8 간헐적 단식을 하고 싶은데 만약 아침식사를 하지 않고 15시에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근손실이 올지 문의를 주셨어요.
아침 7-8시에 운동을 한 후 15시에 첫 끼니를 섭취하실 예정이신 것 같아요.
해당 방법은 근손실 위험이 아예 없는 것은 아니지만, 운동 후 단백질 보충을 하지 않은 경우 근손실의 가능성이 발생할 수 있어요. 단백질 섭취량이 중요한데요. 간헐적 단식을 하더라도 근력 운동 이후에는 충분한 단백질 섭취를 해주신다면 근육을 보호할 수 있어요.
운동 후 근 단백질 합성은 약 24-48시간 동안 계속되지만, 운동 직후 1-2시간이 가장 활성화된 상태라고 해요. 따라서 운동 후 30분~2시간 내 단백질을 섭취해주는 것이 근성장에는 가장 효과적이에요. 운동 후 3시간이 지나서야 단백질을 섭취하면 근성장 효과가 다소 감소할 수는 있어요. 단백질 쉐이크 등으로 곧바로 섭취해주는 것이 더 좋아요.
어떠한 방법이 옳다 더 좋다에 대해서는 간헐적 단식을 하려는 목적이 무엇인지가 중요할 것 같아요.
간헐적 단식은 지방 감량에는 효과적일 수 있지만, 적어주신 것처럼 운동 시간이 공복 시간에 포함될 경우 근성장에 불리할 수 있어요. 근성장이 목표라면 운동 직후 1시간 이내 단백질 섭취를 통해 보충해주시는 것이 좋아요.
만약 근성장 등이 많이 걱정이 되신다면 공복 운동을 식사 전으로 늦추거나, 운동 후 보충을 해주시고 저녁 시간을 앞당겨 조절해보는 것이 좋을 것으로 판단되어요.
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간헐적 단식의 효과에 대해 궁금했다면 읽어보세요. 간헐적 단식 종류와 방법까지 자세히 알려드려요.
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저녁6시식사후 다음날 12시 식사로 18시간 간헐적단식을 일주일에 1번정도 하는데 효과가 있으려면 몇번해야할까요?
밤낮 패턴이 바뀐 사람한테도 간헐적단식이 효과 있을까요? 예를들면 새벽 5시 부터 저녁 6시까지 18시간 공복유지 이런식으로요
간헐적 단식 시간 수시로 바꿔도 괜찮나요?? 제가 12:12 간헐적단식 아침7시~저녁7시 규칙적 고정적으로 하고 있었습니다. 최근에 회사 취업 후 어쩔때는 저녁8시 식사 어쩔때는 저녁9시 식사 불규칙적이고 고정적이지 못합니다. 크게 상관 없나요?? 그냥 저녁8시에 식사 했다면 다음날 아침8시에 식사하면 되고 저녁9시에 식사 했다면 다음날 아침9시에 식사하면 되나요?
