정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.31

  출산 후 체중 증가로 인해 자신감을 잃으신 것에 대해 이해합니다. 많은 분들이 비슷한 경험을 하며, 이는 자연스러운 과정입니다. 몇 가지 조언을 드리자면: 작은 목표 설정: 큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 하나씩 달성해 나가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 10분씩 걷기부터 시작해보세요. 균형 잡힌 식사: 식단을 조절하는 것이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 과일, 채소, 단백질을 균형 있게 섭취하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄여보세요. 수면과 휴식: 충분한 수면과 휴식은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 육아로 인해 힘드시겠지만, 가능한 한 휴식을 취하려고 노력하세요. 지원 시스템 구축: 가족이나 친구에게 도움을 요청하세요. 함께 운동하거나 식단을 관리하는 것도 좋은 방법입니다. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 고려해보세요. 자신을 너무 비판하지 마시고, 작은 변화부터 시작해보세요. 시간이 지나면 긍정적인 변화를 느끼실 수 있을 것입니다. 힘내세요!

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