배에만 살이 찌는데 어떻게 해야할까요?

Question

배에만 살이 찌는데 어쩌죠.
다른 곳은 말랐는데 유독 배만 나오고, 변도 못봐서 더 묵직해요.
그리고 폭식도 하고 어떻게 해야할꺼요

실시간 고민 해결사 · Answer

배에만 살이 찌는 문제와 변비가 동시에 있다면, 이는 복부 팽만감을 더욱 심하게 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 증상에 대처하기 위해서는 생활 습관의 개선이 중요합니다.

먼저, 섬유소가 풍부한 식이를 하시는 것이 좋습니다. 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등), 생과일, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하시면 변비 완화에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 섭취는 변비 해소뿐만 아니라 체중 관리에도 중요한 역할을 합니다.

규칙적인 식사습관과 함께 적당한 운동도 중요합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동과 복부 근육을 강화하는 운동을 병행하시면 복부 비만 개선에 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋은 운동 방법입니다.

스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스는 폭식과 복부 비만의 원인이 될 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.

만약 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않거나 복부 비만이 심각하다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 또한 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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