2020년 1월 1일부터 금연을 실천하고 있습니다. 근데 약2년후부터 살이 주체할수 없을정도로 찌기 시작 했습니다. 2020년경에는 77kg전후 였는데 현재는 90kg정도 입니다. 2023년도경에 보건소에서 신진대사증후군이라는 통보를 받고 주기적으로 상담을 받아 왔습니다. 2024년 11월 11일에 갑상선암으로 인해 갑상선 반절재수술을 받았습니다. 받고나서 약3kg정도 살이 찐것 같습니다. 비만관리를 어떻게 해야할지 좋은의견 부탁 드립니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
금연을 시작하신 후 체중이 증가하고, 갑상선 반절재수술을 받으신 후에도 체중이 늘어나셨군요. 이는 흔히 겪을 수 있는 현상입니다. 비만 관리를 위해 다음과 같은 방법을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
먼저, 식이 조절을 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 중심으로 식단을 구성하고, 고칼로리 음식과 당분이 많은 음식은 피하시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동도 중요한데요, 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하시면 체중 관리는 물론 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 시작할 때는 가벼운 운동부터 시작하시고, 점차 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 과체중으로 인해 걷기가 부담스러우시다면 수영과 같은 저충격 운동을 시도해 보실 수도 있습니다.
스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.
충분한 수면도 신진대사와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.
정기적인 건강 검진을 통해 갑상선 기능을 포함한 신체 상태를 모니터링하고, 필요시 전문가의 조언을 받으시는 것도 중요합니다. 갑상선 기능에 문제가 있을 수 있으니, 의료진과 충분한 상의 후 관리 방법을 결정하시길 권유드립니다.
마지막으로, 영양사나 운동 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우시는 것도 좋은 방법입니다. 필요하시다면 닥터나우 홈 '비대면 진료' -> '다이어트'로 진료 신청하시는 것을 추천 드립니다.
이러한 방법들을 통해 체중을 관리하고 건강을 유지하시길 바랍니다. 추가적인 조치가 필요하시다면 주치의와 상의하여 결정하세요.
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배에만 살이 찌는데 어쩌죠. 다른 곳은 말랐는데 유독 배만 나오고, 변도 못봐서 더 묵직해요. 그리고 폭식도 하고 어떻게 해야할꺼요
살 찌는것 때문에 너무 스트레스 받아요 제가 먹는것을 정말 너무 좋아하는데 살 빼려고 5일 관리 해서 겨우 2.7kg 감량 했어요 그런데 하루 조금 먹었다고 그것도 많이 먹지도 않고 조금 먹고 싶은거 먹었다고 하루만에 0.7kg찌니까 진짜 살맛이 안나요 힘들게 빼놨는데 많이도 아니고 조금 먹고 싶은거 먹었다고 저렇게 바로 쪄버리니까 그럼 난 앞으로 어떻게 살아야하나 싶고 또 관리 하는동안 하루종일 음식 살 생각만 나고 너무 스트레스 받아요 정말 어떻게 해야할까요
소아비만에서 성인비만이 된 사람입니다. 건강관리를 위해 체중감량에 관심이 생겨, 다이어트 관련 정보를 보았는데. 소아비만에서 성인비만이 되면 지방의 세포수도 늘어나고 크기도 늘어나서 살을 빼기가 더 힘들고, 빼더라도 살이 찌기 쉬운 체질이 되버려서 유지 하기가 힘들다던데 소아비만에서 성인비만으로 넘어가면 정말 답이 없나요?ㅠㅠㅠㅠ