비타민D와 칼슘 섭취량은 어떻게 되나요?

Question

혈액검사 결과 비타민D 수치가 15였는데 정상수치는 30이라고 들었습니다. 그럼 하루에 몇IU를 섭취해야되는지 궁금합니다. 칼슘도 같이 먹으라는 얘기가 있던데 평소먹는 집밥 등에 들어있는 칼슘으론 부족한건지 궁금합니다.

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비타민 D 수치가 15ng/mL이라면, 이는 결핍 상태로 간주됩니다. 비타민 D의 적정 혈중 농도는 30~100ng/mL이며, 20ng/mL 이하를 결핍이라고 해요. 비타민 D 수치를 정상 범위로 올리기 위해서는 보통 하루에 1,000~2,000 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장되지만, 비타민 D 결핍으로 진단받으셨다면 5,000 IU를 섭취하도록 권장받을 수도 있습니다. 다만, 비타민 D는 4,000 IU 이상 섭취 시 전문가와 상의가 필요하므로, 정확한 용량은 주치의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

칼슘의 경우, 일반적인 식단으로 충분한 양을 섭취할 수 있지만, 비타민 D와 함께 보충제를 통해 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 약 700mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 생각되면, 칼슘 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이 역시 주치의와 상담하여 본인의 필요에 맞는 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 칼슘 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하시면 숙면에 도움이 된다고 해요.

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