비타민D와 칼슘 섭취량은 어떻게 되나요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.04.01
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  비타민 D 수치가 15ng/mL이라면, 이는 결핍 상태로 간주됩니다. 비타민 D의 적정 혈중 농도는 30~100ng/mL이며, 20ng/mL 이하를 결핍이라고 해요. 비타민 D 수치를 정상 범위로 올리기 위해서는 보통 하루에 1,000~2,000 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장되지만, 비타민 D 결핍으로 진단받으셨다면 5,000 IU를 섭취하도록 권장받을 수도 있습니다. 다만, 비타민 D는 4,000 IU 이상 섭취 시 전문가와 상의가 필요하므로, 정확한 용량은 주치의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

  칼슘의 경우, 일반적인 식단으로 충분한 양을 섭취할 수 있지만, 비타민 D와 함께 보충제를 통해 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 약 700mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 생각되면, 칼슘 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이 역시 주치의와 상담하여 본인의 필요에 맞는 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 칼슘 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하시면 숙면에 도움이 된다고 해요.

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