허리디스크 있을 때 무릎 스트레칭은 도움이 될까요?

Question

허리디스크 있을 때 할 수 있는 무릎 스트레칭

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리디스크가 있을 때는 무릎 스트레칭을 할 때 주의가 필요해요. 허리에 부담을 주지 않는 방법을 선택하는 것이 중요하죠. 허리디스크 환자에게 추천할 수 있는 무릎 스트레칭 방법은 다음과 같습니다:

1. 무릎 당기기 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기세요. 이때 허리가 바닥에 닿아 있도록 주의하며, 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

2. 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요. 이때 허리가 바닥에 닿아 있도록 주의하며, 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

3. 벽을 이용한 스트레칭: 벽에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 벽에 올려 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요. 이 자세를 15~30초간 유지하세요.

스트레칭을 할 때 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 무리하지 않도록 주의하세요. 또한, 스트레칭 전후로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 허리디스크 상태가 심각하다면 전문의와 상담 후 적절한 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

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