요추 팽윤에 도움 되는 허리 스트레칭은 무엇인가요?

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요추 팽윤에 도움 되는 허리 스트레칭이 뭐가 있을 까요?

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요추 팽윤에 도움이 되는 허리 스트레칭은 근육 긴장을 완화시키고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도해 볼 수 있어요:

1. 고양이-소 자세 스트레칭: 네발기기 자세에서 시작하여 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내리고 머리를 들어 올려 소 자세를 취합니다. 숨을 내쉬면서 등을 위로 둥글게 말아 고양이 자세를 취합니다. 이 동작을 반복합니다.

2. 무릎 가슴 당기기: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 바닥에 편 상태로 유지합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

3. 허리 비틀기 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 무릎을 한쪽으로 넘기면서 상체는 반대쪽으로 돌려 허리를 비틀어 줍니다. 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.

4. 코브라 자세: 엎드린 상태에서 손바닥을 어깨 아래에 두고, 팔을 펴면서 상체를 들어 올립니다. 허리를 부드럽게 늘려줍니다.

이러한 스트레칭은 천천히, 무리하지 않는 범위 내에서 수행하는 것이 중요하며, 통증이 심하거나 증상이 지속될 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 지속되는 허리 통증이 있다면 요추염좌, 허리디스크(추간판탈출증) 등의 질환의 가능성도 있을 수 있어 정형외과, 신경외과 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다.

요추 팽윤에 도움 되는 허리 스트레칭은 무엇인가요?

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