잠을 자야하는데 못 자겠어요 잠이 와서 누웠는데 1시간 째 잠도 못 자고 멍 때리고 있어요 안되겠다 싶어서 여기 물어봐요 너무 자고싶은데 속이 울렁거리고 토할 거 같고 어지러워서 잠을 못 자고있어요 아까 혹시 몰라서 소화제 먹었는데 계속 이러네요 제가 공황장애랑 불안 스트레스 우울증?이 있긴 해요 진짜 1시간 동안 아무것도 안 하고 누워있으니까 미칠 거 같아요
불면증과 소화불량 증상이 동시에 나타나고 계시는군요. 불안, 스트레스, 우울증, 공황장애가 있으시다면 이러한 정신적인 요인들이 수면과 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다. 1. 깊고 천천히 호흡하는 것은 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 복식호흡을 시도해보세요. 2. 근육 이완 기법이나 명상을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 3. 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하며, 침대는 오직 잠을 자기 위한 공간으로만 사용하세요. 4. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자기기의 사용을 자제하여 뇌가 휴식 모드로 전환될 수 있도록 하세요. 5. 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 몸을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 단, 격렬한 운동은 수면에 방해가 될 수 있으니 피하세요. 6. 가볍게 식사를 하고, 카페인이나 알코올, 니코틴과 같은 자극적인 음식이나 음료는 피하세요. 7. 지속적인 불면증이나 소화불량, 정신건강 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문의나 심리상담사와 상담을 통해 적절한 치료를 받으세요. 위의 방법들로도 증상이 호전되지 않거나 더 심해진다면 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요.
꼭 확인해주세요.
못일어날까봐 불안해서 잠을 못자겠어요. 공황장애, 우울증, adhd로 약 복용중인데 아침에 못일어나는게 너무 스트레스에요. 일찍 자도 아침에 잘 못일어나요. 업무에 지장도 가고 지각도 늘어서 이젠 아예 자기전에 공황이오려고해요. 너무너무 불안해서 차라리 밤을 새고 일을 가고싶고, 새벽에 자야하는데 잠이 안오면 너무 스트레스 받아요.
정신건강ADHD불안+2요즘은 공황장애와 우울증이란 말이 흔해져서 제 증상을 가족에게도 친구에게도 말하지 못했습니다. 오래전 잠자다 갑자기 심장이 조이고 숨이막혀 벌떡일어나 호흡곤란이 왔었고 평소 한순간에 소름이 온몸머리끝까지 돋고 심장이 빨리뛰면서 공포를 느낍니다. 증상이 시작된건 약20년전 아빠가 갑자기 돌아가신 후 언제부터인것 같아요. 결혼후 아이키우면서 좀 나아졌다 싶었는데 한 오육년전부터 다시 그끔찍함이 시작됐고 한번시작되면 심장이 확조여오고 공포감이 밀려들어 잠을 잘수가 없어요. 두통과 만성피로 때문인지 귀에 삐-하는 이명은 늘 있어서 익숙합니다. 40대라 노화때문인지 한쪽눈밑떨림이 심해서 몸챙긴다고 마그네슘에 비타민을 꾸준히 챙겨먹는데 나아지지 않아 더이상 피하지 말고 정신과 도움을 받아야하나 싶어 고민상담 드려요. 어제도 잠깐 십분정도 잠들었다가 가위눌림으로 깼는데 헛것이보여 무서워서 일부러 잠을깨고 밤을 샜어요. 막상 정신과 상담을 받으려면 두렵고 어떻게 시작해야할지 조언 부탁드립니다
정신건강원래 수면제를 꾸준히 복용을 해왔는데 대체 공휴일로 인해 병원 휴무로 약 처방을 못받아서 수면제 복용을 갑작스럽게 하지 못하고 있는 상황입니다. 잠이 너무 안오는데 어떻게 해야 할까요?
정신건강공황장애불면증+2
