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  닥터나우 AI

  2025.07.19

  질문자님께서 경험하고 계신 손가락과 발가락의 쥐 증상은 단백질 쉐이크 섭취와 관련이 있을 수 있습니다.

  단백질 쉐이크를 섭취하면서 나타나는 쥐 증상은 주로 체내 전해질 불균형과 관련이 있습니다. 특히 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄의 균형이 깨질 때 근육 경련이나 쥐가 나는 증상이 발생할 수 있어요.

  단백질 섭취량이 갑자기 증가하면 신체가 이를 대사하는 과정에서 전해질 균형이 변할 수 있고, 또한 단백질 쉐이크만 섭취하고 다른 영양소 섭취가 부족하면 이러한 불균형이 더 심해질 수 있습니다.

  또한 단백질 쉐이크를 섭취하면서 수분 섭취가 충분하지 않을 경우에도 근육 경련이 발생할 수 있어요. 단백질 대사 과정에서는 더 많은 수분이 필요하기 때문입니다.

  증상 개선을 위해서는:

  1. 충분한 수분 섭취를 유지하세요
  2. 단백질 쉐이크와 함께 균형 잡힌 식사를 하세요
  3. 마그네슘이 풍부한 음식(녹색 채소, 견과류, 바나나 등)을 섭취하세요
  4. 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자, 아보카도 등)도 함께 드세요

  만약 증상이 지속되거나 심해진다면, 단백질 쉐이크의 양을 줄이거나 일시적으로 중단해보고, 필요하다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 60대 중반이시라면 영양 보충제 섭취 전 전문가의 조언을 구하는 것이 더욱 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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